求职简历网 > 知识 >

手腕太细怎么练粗

来源:求职简历网时间:2023-07-02 17:23:47编辑:皮带君

女生手腕太细可以通过锻炼前臂肌变粗,以下每个动作练三组,每组重复:

负重卷绳。

站立,手握卷轴,用力将悬挂的重物卷起,控制性还原。先正卷后反卷,反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。

尺侧腕弯举。

两脚前后开立,一手叉腰,一手抓握组合哑铃无铃片的一端,另一端后下垂,腕关节放松。收缩尺侧肌群,以腕关节为轴,向后上弯举哑铃,直至肱三头肌强烈收缩,然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群,同时也发展了肱三头肌。

反握腕弯举。

坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

上一篇:默默离开

下一篇:没有了

相关推荐

热门头条