斯坦福高效睡眠法,《斯坦福高效睡眠法》

4：不建议叫醒刚睡着的人，因为刚睡着90分钟深睡眠最久和浅睡眠交替，到凌晨越短了。5：用睡眠来提高学习效率的说法：其理由就是睡眠时大脑会对记忆进行处理。6：大脑其实有脑脊液包围，所以打包撞到地，也不会很大损伤。其实就有有层水包住。7：人般只会记住凌晨早上浅度睡眠那个梦，其实一般人晚上...

如果你晚上有一定要完成的工作，作者给出的建议是：在该睡觉的时间先睡90分钟，等黄金90分钟和第一次深度睡眠周期结束后，再继续工作。另外一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡，之后就很难进入到深度睡眠的状态。尽量不要依赖酒精和药物促进睡眠。大量的酒精会让人的睡眠变浅，由于酒精的利尿...

另外，作者提出斯坦福高效睡眠法，告诉我们如何达到高效睡眠。提升睡眠质量的三大体温开关：入睡前90分钟沐浴；睡前足浴；调节室温。还可以利用脑部开关让睡眠模式化，让大脑处在单调的状态，人容易犯困，进入睡眠；睡前“数羊”有助于进入睡眠。

24.白天保持清醒的九个方法：（1）早上起床设两个闹钟。第一个闹钟要声音小一点，先让你进入到浅睡眠；（2）晒太阳，抑制褪黑素；（3）光脚接触地面。有利于皮肤散热，体温下降，容易醒过来；（4）用冷水洗手洗脸。最好别在早上泡澡，容易犯困；（5）吃一些需要不断咀嚼的食物。嚼的劲越大，你醒...

方法：1.睡前90分钟洗澡。2.泡脚，改善睡眠血液循环，懒人优先选择。3.调节温度，26℃，比较合适，温度太高会影响睡眠。4.放空大脑，不看让自己兴奋的内容，做一些不太耗费脑力的事情调节体温和大脑，打造蕞佳的睡眠。5.设置2个起床闹钟，例如7点起床，可以设置6：40和7：00两个闹钟，第1个声音轻柔...

注：BMI（体重指数）= ∈（18.5，25）为正常。③消除睡眠负债的最有效方法：提高睡眠质量。注：如果睡过头，如午睡超过一小时，会加大痴呆症和糖尿病的风险。①前90~120分钟（即第一个睡眠周期，存在个体差异）是决定夜间睡眠质量的关键，并且从REM期醒来为最佳。②最简单的方法：同一时间睡觉，同一...

【五分钟预读书】揭秘斯坦福高效睡眠法的秘密，掌握关键90分钟 睡眠，这看似平淡无奇的行为，实则是健康生活的基石。研究表明，最初的90分钟睡眠质量决定着后续的睡眠质量，犹如黄金时段，不容忽视。让我们一起深入了解这个科学原理，提升睡眠效率。首先，判断睡眠质量并不只看总时长，白天的清醒状态才是...

四、斯坦福高效睡眠法 1.提高睡眠质量的三大体温开关 入睡前90分钟沐浴 足浴具有惊人的散热能力 调节室温，不宜过高或者过低 2.利用脑部开关让睡眠模式化 单调法则。人处在单调情况下容易犯困。“数羊”的正确方法。借助“睡觉”的谐音。五、斯坦福终极清醒挑战 清醒开关：光和体温 光影响大脑的活性化 提...

《斯坦福高效睡眠法》——12个高效睡觉的方法，借鉴看看！一、睡前 1.思维飘渺，分散注意     睡前让大脑放空，不要去想和生活太过紧密的事情。尽量分散自己的注意力，想一些虚无缥缈的东西或者依靠外界力量（比如听歌、听评书）让自己的意识涣散，这样更容易进入睡眠状态。2.睡前半小时不...