第十套健身球

怎样锻炼才能使手臂变大？

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的。1）俯卧撑；2）卧推；3）在双杠上做臂屈伸；4）颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。

如何锻炼瘦手臂

如何锻炼瘦手臂 　　如何锻炼瘦手臂？有些人不是很胖，但是胳膊却很粗，赘肉很多，所以需要给胳膊减肥，那些比较胖的人更是需要减掉胳膊上的肉肉，怎样锻炼快速瘦手臂？下面方法哪种瘦手臂的运动效果好呢。 　　如何锻炼瘦手臂1 　　 给大家介绍几个塑形的锻炼方法 　　 第一个方法是站姿哑铃弯举 　　首先双脚分开站立距离大约与肩同宽，然后挺胸收腹，双手各握一只哑铃放在腿的两侧，，动作过程中要保持大臂贴紧身体不动，然后弯举哑铃，达到动作的顶点的时候需要稍微的停顿，然后再反复进行。 　　 第二个方法是俯身哑铃臂屈伸 　　首先两脚分开站立，距离大约与肩同宽，腿部微微地屈膝，我们的腰部以及背部挺直，腹部也要收紧，上半身弯曲前倾，坐这个动作的时候同样也是大臂贴紧我们的身体，小臂进行摆动，当达到顶点的时候要停顿几秒，这样我们的锻炼效果也能够达到最好。 　　 第三个方法是俯身哑铃飞鸟 　　这个动作可以借助器械也可以自己进行，首先两脚分开站立，距离需要比肩要宽，腿微微地弯曲，上半身向前倾，大约要与地面平行，然后双手各握一只哑铃放在身体前，通过我们的'背部发力，将哑铃向上举起，直到我们的手臂伸直，大臂大约与地面平行即可，之后就慢慢的返回到起点。 　　手臂的肌肉也是不容忽视的一部分，它也会影响我们的身体的美观，所以大家在锻炼过程中一定不要急功近利，在控制自己饮食的基础上配合着科学有效的方法再加上我们的热情以及恒心，我相信大家的付出会有很大的收获，期待大家可以穿上美美的衣服。 　　如何锻炼瘦手臂2 　　 怎样快速瘦手臂 一 　　双手握住哑铃或者是装满水的矿泉水瓶子，从前面向上伸直并且想后面尽量举，注意这个动作需要贴着耳朵进行，然后缓缓的放下，重复这个动作十五次，做完之后如果胳膊有一种酸酸的感觉，那么就是作对了，可以每天做四十五次，分开做可以，一起做也可以。 　　 怎样快速瘦手臂 二 　　两脚开立与肩部同宽，然后将两个手臂向两边伸直，慢慢的向前画圆，这个动作能够紧实手臂上侧的肌肉，也可以两只手臂向后画圆，这个动作能够紧实手臂内侧的肌肉，也可以紧实胸部的肌肉。注意画圆的时候不要动作太大，以免弄伤肩膀的关节。 　　 怎样快速瘦手臂 三 　　双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。这个动作能够使得手臂的肌肉获得锻炼，能够很好地去除胳膊上的脂肪。 　　 怎样快速瘦手臂 四 　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果做了这个动作之后感觉到手臂酸酸的那么就是你作对了。

能麻烦给我发份第十套健身球的音乐吗.254380671

你好朋友:
是
太极
把
我们的心
连在一起
，是太极让
我们的距离
不再遥远。我将一如既往的对需要我帮助的人进行帮助和指导，祝您及您的家人、朋友都能从我的这些音乐和太极口令中得到快乐、健康。
今后如有太极方面的疑问尽可提问。
我和我的团队
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愿天下拳友、网友能够在我的音乐声里快乐每一天，幸福一辈子。也希望接受过我
点滴
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健身球减肥体操，快速燃脂

导读： 有些是需要一些辅助的器材进行的，才能很好的发挥作用，更加的燃烧脂肪，在这里我就跟大家介绍减肥，大…… 有些减肥是需要一些辅助的减肥器材进行的，才能很好的发挥作用，更加的燃烧脂肪，在这里我就跟大家介绍减肥体操，大家一起看看吧。 球减肥操之收腹篇 1、以腹部为中心，身体趴在球上，双腿伸直往下放，双脚脚尖着地。双手往下伸直，手掌按住垫子，手指朝着前方，动作持续20秒。 2、把球固定靠在墙边，身体向着垫子方向，双手往下伸直，手掌按住垫子用力撑起身体，手指朝着前方。双腿并拢往后伸直，双脚脚背放在健身球上，动作持续20秒。 3、把健身球固定靠在墙边，身体向着垫子方向，双手往下伸直，手掌按住垫子，双腿并拢往后伸直，双脚踩在健身球上，双手手掌用力撑起身体，让双手与上身成一条直线状态，动作持续20秒。 4、以腹部为中心，上身与臀部躺在健身球上，双腿曲膝，脚掌微微张开向左踩在垫子上，双手手肘弯曲按住健身球，手指张开，手掌按著健身球，头部微微仰起，动作持续20秒。 5、以腹部为中心，上身与臀部躺在健身球上，双腿曲膝，脚掌微微张开向左踩在垫子上，双手伸直往两边张开，掌心向上，头部往后仰，动作持续20秒。 6、以腹部为中心，上身与臀部躺在健身球上，双腿向左尽量伸直踩在垫子上，头部往后仰，双手往上伸直，手掌按在垫子上，手指向着右边方向，动作持续20秒。 以上就是健身球减肥体操的介绍啦，如果你还在为自己的满腹肥肉而伤心的话，不妨就试试这款减肥操哦，既有趣，又能减肥。

健身球减肥视频教程

　　健身球热身练习 　　转臀： 这个运动有几方面的好处：使腰部热起来并伸展腰椎，增强这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，帮助你找到自己的脊柱中立位。 　　小技术提示：让自己的身、肩、臀在一条线，而肩与胸却在运动。 　　技术要领：双腿分开坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圆，每个方向几次。 　　变化：I、不是做单纯的圈，而是绕数字“8”。 　　Ⅱ、做上述动作时双手拿起成侧平举。 　　Ⅲ、双脚并起并抬起一腿。 　　Ⅳ、双眼闭起来。 　　转骨盆： 这个练习有效地对下股部进行热身。 　　技巧：如果你觉得平衡有点问题，把手放在大腿上，让肩、身、臀在一条直线上，也是让肩与胸移动完成练习。 　　技术要领：双脚开立坐在球的正上方，双手侧平举，让骨盆坐向前向后的移动，(你自己可能觉得移动的非常有限;不要紧，继续练习，就是仅仅一英寸的幅度对你也相当有好处)。 　　变化： I 、把双腿合拢，然后抬起一腿做动作。 　　Ⅱ、把眼合起来才是高难度的! 　　抱球立转：这个练习对肩、腰及臀部的热身非常有效，一旦你习惯了，你的移动范围会增大。 　　技巧： 股部要收紧。 　　技术要领： 双腿开立略宽于肩，膝有一点点的'屈，收紧腹部肩部成坐立的自然姿势，双手抱球并尽量伸展开手臂，球做从右到左，水平移动，头不动，双眼向前平视，当球转到右侧时，重心转到右脚，反之重心移到左脚。 　　弓步抱球转： 这是个全身性的热身练习。这个练习可以刺激你的平衡性，加强你身体核心的肌肉系统，这个练习可增强人体腿、臀、肩部运动的稳定性。 　　技巧：前伸腿的膝位于踝关节正上方，弓步时后腿的膝不着地。 　　技术要领：双腿并立收紧腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移动直到过右腿。回复所有动作再做左腿的前弓步，换方向做重复的动作。 　　变化：球抱到与胸齐平的高度，做对角线的摆动。 　　半蹲抱球 ： 从头到脚尖的极好热身动作。 　　技巧：蹲时保持背部挺直，膝不可伸直，不要让膝超过脚尖，如果觉的这个动作有难度，双腿分开的大一点，脚尖向前。这样可增加你的稳定性并增加你的活动范围。 　　技术要领：半蹲高度在你的胸位，肩往后，双脚比肩略宽，脚跟着地，把球抱在胸的高度，轻轻屈膝下蹲，直到觉得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球轻轻举过头顶。 　　变化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置会比较容易完成;Ⅱ、单脚蹲立做相同动作，将明显增加难度。 　　坐球小跳：很有趣的热身，它迅速增加你的心脏，挑战你的平衡能力及协调性。 　　技巧： 如果你以为有难度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈体。 　　技术要领： 双腿开立坐于球正上方，双腿的开立大于肩宽，从球上弹起再落下，弹起时手上举伸开双脚，并尽量离开地面。 　　坐球伸展： 使腰、肩、腘绳肌伸展并热身。 　　技巧： 保持在你可接受的动作范围之内，对有些人来说可能仅仅超过头。 　　技术要领 ：双腿开立比肩宽，坐于球正上方，双脚着地，双臂侧平举，然后用右手来摸左脚尖，同时翘起左脚尖，做另一侧的动作。 　　变化 ：你可以伸展大腿内侧及腹股沟，让腿分得更开。

健身球应该怎么用

　　健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。那么你对健身球的使用方法了解多少呢?以下是由我整理关于健身球的用法的内容，希望大家喜欢! 　　健身球的用法 　　转臀： 这个运动有几方面的好处：使腰部热起来并伸展腰椎，增强这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，帮助你找到自己的脊柱中立位。 　　小技术提示：让自己的身、肩、臀在一条线，而肩与胸却在运动。 　　技术要领：双腿分开坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圆，每个方向几次。 　　变化：I、不是做单纯的圈，而是绕数字“8”。 　　Ⅱ、做上述动作时双手拿起成侧平举。 　　Ⅲ、双脚并起并抬起一腿。 　　Ⅳ、双眼闭起来。 　　转骨盆： 这个练习有效地对下股部进行热身。 　　技巧：如果你觉得平衡有点问题，把手放在大腿上，让肩、身、臀在一条直线上，也是让肩与胸移动完成练习。 　　技术要领：双脚开立坐在球的正上方，双手侧平举，让骨盆坐向前向后的移动，(你自己可能觉得移动的非常有限;不要紧，继续练习，就是仅仅一英寸的幅度对你也相当有好处)。 　　变化： I 、把双腿合拢，然后抬起一腿做动作。 　　Ⅱ、把眼合起来才是高难度的! 　　抱球立转：这个练习对肩、腰及臀部的热身非常有效，一旦你习惯了，你的移动范围会增大。 　　技巧： 股部要收紧。 　　技术要领： 双腿开立略宽于肩，膝有一点点的屈，收紧腹部肩部成坐立的自然姿势，双手抱球并尽量伸展开手臂，球做从右到左，水平移动，头不动，双眼向前平视，当球转到右侧时，重心转到右脚，反之重心移到左脚。 　　弓步抱球转： 这是个全身性的热身练习。这个练习可以刺激你的平衡性，加强你身体核心的肌肉系统，这个练习可增强人体腿、臀、肩部运动的稳定性。 　　技巧：前伸腿的膝位于踝关节正上方，弓步时后腿的膝不着地。 　　技术要领：双腿并立收紧腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移动直到过右腿。回复所有动作再做左腿的前弓步，换方向做重复的动作。 　　变化：球抱到与胸齐平的高度，做对角线的摆动。 　　半蹲抱球 ： 从头到脚尖的极好热身动作。 　　技巧：蹲时保持背部挺直，膝不可伸直，不要让膝超过脚尖，如果觉的这个动作有难度，双腿分开的大一点，脚尖向前。这样可增加你的稳定性并增加你的活动范围。 　　技术要领：半蹲高度在你的胸位，肩往后，双脚比肩略宽，脚跟着地，把球抱在胸的高度，轻轻屈膝下蹲，直到觉得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球轻轻举过头顶。 　　变化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置会比较容易完成;Ⅱ、单脚蹲立做相同动作，将明显增加难度。 　　坐球小跳：很有趣的热身，它迅速增加你的心脏，挑战你的平衡能力及协调性。 　　技巧： 如果你以为有难度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈体。 　　技术要领： 双腿开立坐于球正上方，双腿的开立大于肩宽，从球上弹起再落下，弹起时手上举伸开双脚，并尽量离开地面。 　　坐球伸展： 使腰、肩、腘绳肌伸展并热身。 　　技巧： 保持在你可接受的动作范围之内，对有些人来说可能仅仅超过头。 　　技术要领 ：双腿开立比肩宽，坐于球正上方，双脚着地，双臂侧平举，然后用右手来摸左脚尖，同时翘起左脚尖，做另一侧的动作。 　　变化 ：你可以伸展大腿内侧及腹股沟，让腿分得更开。 　　健身球的球操 　　球操——腰腹减肥三部曲 　　球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2~3次为宜。做球操可以帮助锻炼全身肌肉，以腰、腹部的瘦身效果最为显著。 　　球操——手臂及肩部力量训练 　　将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形，并且保持身体直线。然后用双手做移动，还原，反复。另外可变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼手臂及肩部力量。 　　球操——背部扩展训练1 　　动作过程：在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。 　　呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气 　　注意要点：向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。 　　球操——背部扩展训练2 　　在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。 　　腰腹减肥三步曲 　　球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2～3次为宜。可以锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果是最为显著的。 　　健身球的用途 　　1、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 　　2、长期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲线。 　　3、不运动时，可以拿它作为球椅坐。 　　4、泄气后，体积小，让你方便收藏 　　5、籍用着简单的运动，来帮助你改善不完美的模样 　　6、驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善

健身球怎么玩

健身球怎么玩 　　大家知道关于健身球怎么玩吗“？很多女性为了保持身材的管理，都会用健身球来锻炼，但是因为健身球是一个球类运动，可是刚开始比较难掌握。所以，下面我为大家分享关于健身球怎么玩的方法。 　　健身球怎么玩1 　　 1、健身球怎么玩之俯身屈腿 　　锻炼部位:臂部肌肉、下背部。 　　动作步骤:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。 　　 2、健身球怎么玩之上臂屈伸 　　锻炼部位:肱二头肌。 　　动作步骤:仰卧在球上,臀部和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,尽量收紧臀部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃慢慢提向肩部。 　　 3、健身球怎么玩之扩胸抱肩 　　锻炼部位:胸部、后肩。 　　动作步骤:身体呈仰卧状,头部、颈部和肩部贴在球上,双手各执一个哑铃(3-8磅,依个人具体情况而定),在胸前交叉,抱肩,两腿分开与肩同宽,脚尖向前。收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,肘部微曲,不要完全打开,然后还原至初始动作再做。 　　 4、健身球怎么玩之仰卧起坐 　　动作要点:臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上,重心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持2~3个呼吸,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。完成10~15个。 　　动作自检:在起身的时候,由于球是会滚动的,所以一定要掌握好平衡,以免从健身球上滚落下来。 　　塑身优势:腹部的肌肉得到锻炼,同时由于健身球操的柔软性,可以更好地锻炼到全身,起到塑身的效果,全方位提高你的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能。 　　 5、健身球怎么玩之平板支撑 　　动作要点:小腿和胫骨置于健身球上,脸朝下,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌,保持2~3个呼吸。完成10组。 　　动作自检:身体一定要保持在一条水平线上,特别是腰部要用力。手臂和脚尖都要绷直。 　　塑身优势:这个动作看似简单,其实锻炼的部位特别多,手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。 　　健身球怎么玩2 　　 女性健身要注意什么 　　 1、很多女性担心,力量训练会使体形变得粗壮 　　运动医学认为,运动训练会使体形改变,但体形体态的目标与训练方式有密切关联。例如,专业马拉松运动员的体态均为钢条形,游泳运动员的肩宽较大等。因此,在适当负荷强度与重复频率、合理的训练恢复下进行抗阻力量训练会使体形更加健康、体态更加优美。 　　 2、健身只进行有氧运动 　　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展。 　　 3、体力劳动和做家务可以替代体育锻炼 　　这也是很多女性不锻炼的'理由和借口。诚然,家务活会让人疲惫,心生懒惰,但体育锻炼是独立运行的体系,指全身性的、强调规律循序,是有组织、有计划、有目的的对集体的运动强度、运动量、运动间歇进行控制的运动过程。而体力劳动和家务活则缺乏全身性,容易造成局部劳损,缺乏科学规律的训练控制,使训练无法适应身体需求,难以达到锻炼目的。

使用健身球的好处

使用健身球的好处 使用健身球的好处，说起健身球，相信大家都不陌生。健身球是生活中比较常能见到的一种健身器材，合理的使用健身球，能为我们人体 带来很多的好处。下面我为大家分享一下使用健身球的好处有什么，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。 使用健身球的好处1 使用健身球的好处 1、健身球运动具有按摩作用 健身球的最高境界是人与球融为一体，健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而健身球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。 2、健身球运动有很强的趣味性 运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。健身球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。 3、健身球运动有助于训练人体的平衡能力 以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同，运动者借助健身球脱离地面，例如，坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的'训练。 使用健身球的好处2 老年人使用健身球的好处 1、锻炼手部力量 一些老年人到了一定的年纪，由于身体机能的退化，出现了一定的退行性现象，多表现为手部无力，颤抖等现象，影响老年人的正常生活。通过指掌运动，健身球可以使老年人的手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。老年人玩健身球可以帮助老年人锻炼手部力量，对抗退行性病变。 2、调节中枢神经 中枢神经是大脑向人体下达指令必经的道路，许多老年人到了一定的年纪后，出现了手脚不灵活甚至瘫痪的现象，一部分是由于中枢神经出现了问题，无法传达大脑下达的治疗造成的。健身球可以帮助老年人刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。 3、保护大脑 老年人到了一定的年纪，大脑的功能退化是正常的，玩健身球可以起到保护大脑的作用。手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使老人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，犹如悦耳动听的“乐曲”，这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。

太极球的玩法

太极球是一种源于中国传统文化的健身器械，它是由传统太极拳发展而来的。太极球可以锻炼身体的灵活性、协调性和耐力，同时还可以提高心肺功能和保持身心健康。以下是太极球的玩法介绍。一、基本姿势太极球的基本姿势是站立姿势，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握住太极球，放在胸前。在这个姿势下，可以进行各种动作和转换。二、基本动作太极球的基本动作包括旋转、翻转、抛接、击打等。旋转是太极球的基本动作之一，可以分为顺时针和逆时针两种，同时还可以进行单手旋转、双手旋转、双球旋转等。翻转是太极球的另一种基本动作，可以进行单手翻转、双手翻转等。抛接是太极球的较难的动作之一，需要注意手指的力度和掌握球的位置。击打是太极球的另一种基本动作，可以进行单手击打、双手击打等。三、高级动作太极球的高级动作包括“搓球”、“踢球”、“倒立”等。搓球是太极球的一种复杂的动作，需要手指的力量和掌握球的位置。踢球是太极球的另一种挑战性动作，需要注意脚的位置和力度。倒立是太极球的一种非常难的动作，需要身体的协调性和平衡能力。四、配合太极拳太极球可以与太极拳配合使用，可以进行太极拳的招式和动作，同时还可以增加运动的难度和挑战性。例如，可以进行“单鞭”、“白鹤亮翅”等太极拳动作，同时进行太极球的旋转和翻转等。总之，太极球是一种非常有趣和有益的健身器械，它具有锻炼身体、提高身心健康的作用。在玩太极球时，需要注意身体的协调性、力度和平衡能力，同时还需要注意手指的力度和掌握球的位置。通过不断地练习和挑战，可以提高太极球的技巧和水平，同时还可以增强身体的健康和快乐。

太极球的玩法是怎么玩的

摘要：柔力球也称太极球，是一种结合了太极拳和羽毛球、网球等球类运动的新型运动，这种运动具有一定的娱乐性，观赏性十足，而且适应性较广，因此在中老年人群体中广泛传播。太极柔力球的玩法也比较多，既可以自己练习玩，也可以两个人或多个人互相抛接柔力球玩，还有竞技玩法是在音乐节奏的指引下做柔力球动作。下面一起来了解一下太极柔力球怎么玩吧。一、太极柔力球好玩吗太极柔力球是一项太极化的球类运动，集健身性、娱乐性、趣味性、竞技性、表演性、适应性和活动方式多样性于一身，是一种很有发展前途的体育项目，那么太极球好不好玩呢？1、从娱乐性来看太极柔力球是太极化的球类运动，它保留了太极思想和太极运动中所有的精华，同时又加入了现代元素，在运动中，每一次的收力、发力、接球、送球都是一次对心理的修炼，使每一参与者都能享受到自由自在、随心所欲、无拘无束的境界，感受酣畅自如的肢体运动所带来的快乐。2、从观赏性来看太极球与网球、羽毛球等相比，激烈程度也丝毫不差，球的落点非常准确、刁钻，球路变化无穷，在击打球的时候，身体会带动球拍挥旋，产生惯性离心力将球抛甩出去，优美的弧线也使动作圆润流畅、潇洒、飘逸，不管是运动者还是观赏者，都得到了美的享受，是极具观赏性的。3、从适应性来看太极柔力球运动适应性广泛，不受场地和气候的限制，室外锻炼只要有个场地就行了，刮风下雨的话在室内也可以挥练自如；并且由于其特殊的运动形式，风对球拍和球的影响都不大，即使是大风天气也可以运动。综合来看，太极柔力球既具有娱乐性，也具有观赏性，而且适应性也比较广，难怪能在广大的中老年人群体中传播开来。二、太极球的玩法是怎么玩的太极柔力球是把太极拳的一些动作与网球、羽毛球的技术相结合，形成的一种太极式的球类运动，那么太极柔力球怎么玩呢？1、普通玩法手持球拍，利用向心力和离心力，使球在拍中保持离心力和向心力的动态平衡，让拍始终围绕着球动，就像颠球一样，练习球感。2、进阶玩法入门之后，可以和他人一起玩柔力球，具体的玩法是两个人持球拍，将柔力球抛来接去，目的不是让对方接不上球，而是展现出优美的动作和弧线；有条件的话，也可以多个人围成一个圈，互相抛接柔力球。3、竞技玩法这种玩法是比较团队的玩法，一般是几个人组成一个团队，在音乐节奏的指引下完成一整套太极柔力球的动作，评委根据动作的连贯性和标准性进行打分。总的来说，太极柔力球的玩法还是很多的，不仅可以日常锻炼身体，单位团建也可以用它来活跃气氛。

锻炼（运动）和健身有什么区别？

在侧重点、频率、人群、功效、专业度上都有很大的区别。很多人都误以为健身和运动最大的区别就是健身在室内进行，运动在室外进行，也有的人把增肌运动称为健身，把有氧运动称为运动，其实这种区分方法是存在误区的，它们之间的区别不只是这么简单。运动的侧重点存在差异其实区分它们之间的区别最好的方法就是区分运动的类型，运动包括的东西很广泛，所以健身也是属于运动的其中一种，只不过健身大多都是无氧运动，因此它们的之间即是互通的，但同时又存在运动类型不同，因此侧重点上也就有了区别。时间频率存在差异这是最好理解的，比如我们每天早上都会跑跑步，每天晚饭后都会散散步，这就叫有氧运动，可以天天进行。但是健身的强度大和力度都很大，因此被称为无氧运动，这种高强度的健身，自然不能天天进行，所以它们之间也就存在了时间频率上的差异。运动和健身属于两种人群运动是很普通的有氧运动，运动不仅可以强身健体，还可以活动筋骨，让筋骨更健康，所以无论是那种人群都可以做到。但是健身不同，健身的人不仅要高强度训练，在饮食上也要注意，所以健身针对的是身体强健的人群，并不是人人都可以。运动强身健体 健身增肌塑形这就涉及到运动的作用和健身的作用，运动可以增强身体抵抗力，可以改善很多身体潜在的疾病，可以说好处非常多。但是健身不会那么全面，健身最明天的作用就是可以练出肌肉，而且可以让身形看上更健壮。专业和要求存在明显差异普通的运动不需要那么高的专业度，只要想运动随时都可以运动，而且运动对饮食没有任何要求，所以人人可做。但健身是很专业的，专业的健身人士，他们的健身时间是固定的，而且平时健身项目基本也是固定，同时他们为了增加肌肉，不仅会选择专业健身，还会来饮食上下功夫，所以他们一般都会吃蛋白粉、鸡胸肉、鸡蛋白等。

有啥适合家用的健身器材？

1、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。2、弹力绳人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。3、健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。4、握力器这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的

适合在家健身的器材

适合在家健身的器材 　　适合在家健身的器材，家用健身器材，应符合小巧、轻量、便携、使用简单等这些特点，然后根据自己所需要的锻炼方式来选择对应的器材。下面为大家分享适合在家健身的器材。 　　适合在家健身的器材1 　　 1、弹力带（拉力带），重点推荐 　　弹力带有很多名称，叫法不同，有的也叫拉力带，拉力圈。弹力带由橡胶材质的制成，具有轻量，便携，多种锻炼方式等特点，是目前很流行的健身器材，不仅适合家用，连很多的专业运动员，平时也在使用弹力带进行训练。弹力带具有以下优点： 　　一、使用弹力带锻炼手臂力量的好处，由于没有重量的惯性，完全依靠肌肉力量提拉，对于肌肉的锻炼效果更加纯粹。 　　二、多样化的锻炼方式，弹力带可适用于全身部位的锻炼。常用的几种锻炼方式如：手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉群等。弹力带强大的可塑性，也可以自行DIY适合自己的锻炼方式。 　　三、弹力带的拉力磅数可以定制，弹力带和哑铃一样，可以根据自身力量条件，选择适合自己的磅数，无论你是小孩、女生、或是想要锻炼肌肉的力量型，都有相对应的磅数可供选择。 　　四、时尚、小巧、便携性强，弹力带的颜色丰富，外观小巧，方便收纳和携带。除了可以在家中锻炼，也可以在比如出差、旅游时携带。随时随地，只要在房间里，就能随手拿出来进行锻炼。 　　 2、无绳跳绳 　　跳绳运动，本身不需要占用多少场地，在家中也可锻炼，但传统的有线跳绳，如果你家用房间面积比较局促，那有线跳绳可能就施展不开，只能在户外进行。 　　而现在有了无绳跳绳，就能很好地解决这个问题。无绳跳绳乍一看，没有绳子只依靠手柄上连接的两个小球进行锻炼，其锻炼效果是不是会大打折扣呢？我刚开始也是这么想的，但真正实际上手锻炼之后，发现其跳绳的感觉和有线跳绳非常接近，在完美模拟有线跳绳的同时，也避免的有线跳绳绊脚的问题，作为家用健身器材非常实用。 　　 3、瑜伽垫 　　在家中健身，建议使用瑜伽垫，主要作用有两个：1、缓冲减震，2、防滑。 　　无论是在家进行徒手锻炼，还是使用健身器材，都可以在瑜伽垫上进行。家用健身一般都是赤脚进行，比如做靠墙静蹲，脚踩在瑜伽垫上，可以起到稳定防滑的作用，或是之前提到的弹力带和跳绳练习，则可以利用瑜伽垫缓冲减震的特性保护双脚和膝关节。 　　适合在家健身的器材2 　　 室外健身器材的好处有什么 　　 最优健脑运动： 　　凡是有氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，室户健身运动可促进血液循环，供给大脑充足的`能量，更重要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，能提高思维判断和想象能力。 　　 最优抗衰运动： 　　抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持跑步，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用。 　　 最优减肥运动： 　　以手脚并用的效果为佳，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以适当选择拳击、举重、爬山等运动。 　　 最优健美运动： 　　现在许多青年男女追求健美，户外健身器材加强平衡性和协调性锻炼，就会有明显效果。 　　 最优抗高血压运动： 　　可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，户外健身运动不宜采用举、拉、推、挑重物之类的运动，因为这可能诱发血压上升。散步等皆为动态的张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而达到降低血压的效果。 　　 最优防近视运动： 　　打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能是很有效的，视力恢复更迅速。奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应。 　　适合在家健身的器材3 　　 健身器材的使用方法 　　 1、 讲究科学合理的方法 　　每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。 　　 2、 循序渐进 　　任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。 　　 3、 全面发展，弥补不足 　　长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量，耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应，速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。 　　与此同时，健美的意义重在于形神合一，一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时，尤其要注意对自己精神世界的修养。把自己锻炼成一个身心健康的人。 　　无论是对于哪一种健身器材我们都应该要循序渐进的，而且需要考虑很多方面的原因，特别是我们身体和年龄方面的，这些因素都是我们必须要考虑到的，最好还是在教练的指导下面去完成这些健身运动的，并且绝对不能够着急的，不然的话也是没有办法达到自己预期的效果。