第五套健身球

怎样锻炼才能使手臂变大？

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的。1）俯卧撑；2）卧推；3）在双杠上做臂屈伸；4）颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。

如何锻炼瘦手臂

如何锻炼瘦手臂 　　如何锻炼瘦手臂？有些人不是很胖，但是胳膊却很粗，赘肉很多，所以需要给胳膊减肥，那些比较胖的人更是需要减掉胳膊上的肉肉，怎样锻炼快速瘦手臂？下面方法哪种瘦手臂的运动效果好呢。 　　如何锻炼瘦手臂1 　　 给大家介绍几个塑形的锻炼方法 　　 第一个方法是站姿哑铃弯举 　　首先双脚分开站立距离大约与肩同宽，然后挺胸收腹，双手各握一只哑铃放在腿的两侧，，动作过程中要保持大臂贴紧身体不动，然后弯举哑铃，达到动作的顶点的时候需要稍微的停顿，然后再反复进行。 　　 第二个方法是俯身哑铃臂屈伸 　　首先两脚分开站立，距离大约与肩同宽，腿部微微地屈膝，我们的腰部以及背部挺直，腹部也要收紧，上半身弯曲前倾，坐这个动作的时候同样也是大臂贴紧我们的身体，小臂进行摆动，当达到顶点的时候要停顿几秒，这样我们的锻炼效果也能够达到最好。 　　 第三个方法是俯身哑铃飞鸟 　　这个动作可以借助器械也可以自己进行，首先两脚分开站立，距离需要比肩要宽，腿微微地弯曲，上半身向前倾，大约要与地面平行，然后双手各握一只哑铃放在身体前，通过我们的'背部发力，将哑铃向上举起，直到我们的手臂伸直，大臂大约与地面平行即可，之后就慢慢的返回到起点。 　　手臂的肌肉也是不容忽视的一部分，它也会影响我们的身体的美观，所以大家在锻炼过程中一定不要急功近利，在控制自己饮食的基础上配合着科学有效的方法再加上我们的热情以及恒心，我相信大家的付出会有很大的收获，期待大家可以穿上美美的衣服。 　　如何锻炼瘦手臂2 　　 怎样快速瘦手臂 一 　　双手握住哑铃或者是装满水的矿泉水瓶子，从前面向上伸直并且想后面尽量举，注意这个动作需要贴着耳朵进行，然后缓缓的放下，重复这个动作十五次，做完之后如果胳膊有一种酸酸的感觉，那么就是作对了，可以每天做四十五次，分开做可以，一起做也可以。 　　 怎样快速瘦手臂 二 　　两脚开立与肩部同宽，然后将两个手臂向两边伸直，慢慢的向前画圆，这个动作能够紧实手臂上侧的肌肉，也可以两只手臂向后画圆，这个动作能够紧实手臂内侧的肌肉，也可以紧实胸部的肌肉。注意画圆的时候不要动作太大，以免弄伤肩膀的关节。 　　 怎样快速瘦手臂 三 　　双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。这个动作能够使得手臂的肌肉获得锻炼，能够很好地去除胳膊上的脂肪。 　　 怎样快速瘦手臂 四 　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果做了这个动作之后感觉到手臂酸酸的那么就是你作对了。

健身球什么材质的好？

健身球是我国民间的传统健身保健器具之一。有木制的，石的，钢的，铜的，还有的只用两个核桃作球。健身球之所以有益于强身健体，在于玩球时指掌的适度运动，调节了肌体经络。个人认为老年人健身球选木质类的比较好，不需要戴手套，冬天不会冷。
1、通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。 3、手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，尤如悦耳动听的“乐曲”，这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。
玩健身球要有耐心、信心，做到持之以恒，并尽可能地与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行，以增强健身效果。

社区医院个人年终工作总结范文（精选5篇）

　　年终总结要怎么写，很多人第一次写年终总结没有什么经验，那么在这里我给大家整理“社区医院个人年终工作总结范文(精选5篇)”需要的朋友就来看看吧! 　　篇一：社区医院个人年终工作总结 　　作为一名医生，我的工作职责就是竭尽全力除人类之病痛，助健康之完美，维系医术的圣洁和荣誉，救死扶伤。作为一名基层的医务工作者新手，我不辞艰辛，执着追求。乡镇医疗卫生工作是预防为主、防治结合的卫生机构，是农村三级卫生服务网的枢纽，是新型农村合作医疗制度的重要服务载体。从20xx年至20xx年至今，x年来的的实践工作，我对自己工作有很多的思考和感受，在这里我作一下简单的陈述： 　　一、努力学习，不断提高政治理论水平和业务素质 　　在实践的工作中，把实践作为检验理论的标准，工作中的点点滴滴，使我越来越深刻地认识到在当今残酷的社会竞争中，知识更新的必要性，现实驱使着我，只有抓紧一切可以利用的时间努力学习，才能适应日趋激烈的竞争，胜任本职工作，否则，终究要被现实所淘汰。努力学习各种科学理论知识，学习各种法律、法规和党政策，领会上级部门重大会议精神，在政治上、思想上始终同党同组织保持一致，保证在实践工作上不偏离正确的轨道。同时，在实践中不断总结经验教训并结合本职工作，我认真学习有关国家医疗卫生政策，医疗卫生理论及技能，不断武装自己的头脑。并根据工作中实际情况，努力用理论指导实践，以客观事实为依据，解决自己在工作中遇到的问题。希望，将来回首自己所做的工作时不因碌碌无为而后悔，不因虚度时光而羞愧。 　　二、恪尽职守，踏实工作 　　当我们步入神圣的医学学府的时候起，我就谨庄严宣誓过：我志愿献身医学，热爱祖国，忠于人民，恪守医德，尊师守纪，刻苦钻研，孜孜不倦，精益求精，全面发展。我决心竭尽全力除人类之病痛，助健康之完美，维系医术的圣洁和荣誉，救死扶伤，不辞艰辛，执着追求。为祖国医药卫生事业的发展和人类身心健康x。今天，我不断的努力着。基层医疗工作，更使用我深深的体会到，作为一名基层医疗工作者，肩负的重任和应尽的职责。按照分工，摆正位置，做到不越位，不离任，严格遵守职责，完成本职工作。只有把位置任准，把职责搞清，团结同志、诚恳待人，脚踏实地，忠于职守、勤奋工作，一步一个脚印，认认真真工作，才能完成好本职工作，做好我作为一名基层医疗报务工作者的本职工作。 　　相关政策宣传及居民健康教育方面，从20xx年新合医在我乡开展以来，本人认真学习新型农村合作医疗政策及相关新型农村合医疗会议精神与新型农村合作医疗诊疗制度，组织村医生及本院职工进行培训学习，并利用赶集、到卫生室督导检查和下村体验时间及平时诊疗工作中，以发放宣传资料等方式宣传新合医工作。以电话、现场咨询及发放资料等方式，开展居民健康教育工作。 　　安全生产维稳管理、新型农村合医疗管理。创造安全舒适的工作环境，是日常工作正常开展的前提，20xx年的本院的安全生产维稳管理，本人通过职工的会议培训，使全院职工安全意识有明显提高，通过组织安全生产隐患排查，使我院的事故发生率全年为零，保证了我院日常工作正学开展。在日常的工作中注意搜集、汇总、反馈及时上报各新型农村合医疗管理方面的意见和材料，为院领导班子更好地决策，并协助管理我院及我乡的新合医及乡村一体化工作。 　　篇二：社区医院个人年终工作总结 　　这一年来，我在社区中心领导的带领下，紧紧围绕全中心的发展大局，认真开展各项医疗工作，全面履行了医生的岗位职责： 　　一、加强政治业务学习，不断提高自身素质 　　一年来，能够积极参加中心组织的各项学习活动，比较系统地学习了十九大精神，做到思想上、政治上时刻保持高度一致。同时，坚持学以致用、用有所成的原则，把学习与工作有机结合，做到学习工作化、工作学习化，两者相互促进，共同提高。工作上对照先进同事找差距，查问题，找不足，自己在思想、作风、纪律以及工作标准、工作质量和工作效率等方面都有了很大提高。 　　二、认真负责地做好医疗工作 　　“救死扶伤，治病救人”是医疗工作者的职责所在，为此，我本着对患者负责、对中心负责的精神，积极做好各项工作： 　　一是坚持业务学习不放松。坚持学习全科医学理论研究的新成果，不断汲取新的营养，促进自己业务水平的不断提高。 　　二是坚持“精益求精，一丝不苟”的原则，热情接待每一位患者，坚持把工作献给社会，把爱心捧给患者，从而保证了各项工作的质量。 　　三、严格要求自己，积极为中心的发展建言出力 　　作为中心的一员，知情出力、建言献策是义不容辞的责任。同时，严格要求自己，不骄傲自满，坚持以工作为重，遵守各项纪律，兢兢业业，任劳任怨，树立了自身良好形象。一年来，在领导的帮助和同志们的支持下，工作虽然取得了一定成绩，但与组织的要求还差得很远，与其它同志相比还有差距，在今后工作中，要继续努力，克服不足，创造更加优异的工作成绩。 　　篇三：社区医院个人年终工作总结 　　今年社区认真学习贯彻落实中央及省市关于推进社区建设的精神，实行卫生城市专业管理，推进社区环境卫生，美化社区环境，创整洁、优美和谐的工作、学习、生活环境。在街道党工委办事处领导下，在辖区各共建单位、社区志愿者、居民班组长的努力下、支持下，爱国卫生工作取得一定的成绩。今年工作总结如下: 　　一、以创建文明城区为目标，巩固卫生先进城区创建成果 　　1、卫生工作是社区的一项重要工作。为加强社区环境卫生管理，巩固创建文明城市，更好的落实长效机制。社区还成立了环境卫生周末评比督查小组，每周组织督查小组成员对社区欢聚卫生进行安全检查。 　　2、社区组织了社区干部、居民班组长、社区志愿者先后50多次，坚持周末卫生日大扫除。清理社区新村楼道、居民住宅的卫生死角;清洗乱张贴、乱涂画的墙壁。 　　3、进一步完善以动态保洁为核心的城市卫生管理长效机制。对各类实施动态保洁、巡回保洁的道路加强监督检查，针对流动摊贩、乱扔果皮纸屑、随地吐痰等现象，组成了二十多名文明劝导队进行监督，提高市民卫生意识。 　　二、广泛开展健康教育活动 　　通过经常性开展健康教育活动，加大公共卫生、健康科普知识、宣传教育力度。使广大群众提高卫生意识和自我保健能力。 　　全年召开卫生工作会议12场，出“除四害”专刊4期，健康教育专刊4期，我们还举行了几场大型的健康教育、环保宣传活动;还做了很多宣传版面，发放宣传品3000多份，小册子500本;举办专题卫生健康教育讲座5场，强大的宣传攻势，提高了居民卫生健康的知晓率，并做好二次供水清洗工作，让居民能喝上放心水;我们还成立了控烟领导小组名单，开展世界无烟日宣传活动，发动群众，人人参与禁烟活动。 　　三、以环境治理为本，继续巩固除四害成果 　　狠抓灭害防病工作，为确保灭鼠、灭蟑工作的成功。我社区积极组织居民开展了大规模的灭鼠(蟑)活动，并成立了一支由社区干部和居民班组长、社区志愿者组成的灭鼠(蟑)活的队伍。 　　我们先后开展了春季灭鼠、夏季灭蚊、冬季灭四害等宣传。还利用了社区的宣传栏宣传灭鼠(蟑)的注意事项，同时还发放宣传单，使广大居民群众充分认识到灭鼠(蟑)的重要性。全年“灭四害”孳生地。 　　四、积极开展参加社会卫生公益活动 　　以创建各类卫生先进为载体，不断推进爱国卫生工作深入发展。暑期、周末我们组织学生开展爱国卫生活动，使学生在暑假中既受到了锻炼，又受到教育。为居民办实事，方便广大居民群众，也得到了他们的好评。 　　针对今年的工作不足，我们将进一步创新工作机制。今后的长效管理工作仍需我们踏踏实实区做，如何在群众中树立良好的卫生意识，养成良好的卫生习惯，仍是一个艰巨的任务，因此我们要认真总结工作中的得失，为明年更好的开展卫生工作打下良好的基础。 　　篇四：社区医院个人年终工作总结 　　20xx年，在医务科主任的领导和指导下和各位领导的帮助下，实现了三个过渡，一是完成了由学生到社会的角色过渡;二是实现了由新生到成长的过渡;最后完成了思维方式的过渡。现将本年的工作情况汇报如下，请予以评议： 　　一、加强政治学习，提高政治觉悟，履行责任与义务 　　履行自己的责任与义务，通过学习，提高自身政治素质与思想觉悟，积极宣传路线和政策，做好宣讲员与实践者，为保持先进性做出努力。 　　二、努力学习，提高自身业务素质，积极配合医务科主任做好医疗质量与安全管理 　　1、不断学习，提高自身业务素质，发挥干事的作用。 　　掌握现代化办公软件的操作，了解医疗管理的相关法律法规和规章制度，理解医院的宗旨和发展战略，了解业务处理流程与规定，熟悉科室情况，扎实的文字处理能力，是医务科干事所必须具备的技能与知识。这就是医务科主任在这一年中重点培养我的地方，也是我学习的重点。 　　2、严格按照岗位职责开展工作，当好助手。 　　牢记岗位职责，为医务科主任加强医疗质量与安全管理当好助手。20××年，主要做好了以下工作： 　　1、做好各种医疗文件的上传下达; 　　2、做好有关医疗质量、病案管理、药事与药物治疗管理、输血管理等相关信息、资料的收集与整理工作，为领导决策提供参考资料; 　　3、做好各种医疗会议的通知、准备与记录工作; 　　4、做好电话接听、记录，为领导提供准确、全面、及时、有效的电话内容。 　　三、严于律己，遵守医院的规章制度 　　20xx年，为我院的等级医院评审年，医疗组任务重、时间紧，担子重，压力大。我只有选择不断提高业务处置能力，才能当好助手的角色，出婚假外，能做到全勤，不迟到、不早退，无事假病假。 　　四、履行岗位职责，协助主任加强医疗管理工作 　　在一年中，围绕等级医院评审工作，以20xx年医务科工作计划为蓝图开展工作，主要做了以下工作： 　　1、协助医务科主任完成等级医院评审资料的准备工作; 　　2、做好日常工作，按照相关要求做好农牧民合作医疗转诊、残疾人鉴定、医疗救助与病历更正的审核、登记及盖章工作; 　　3、做好医疗文书的起草、修订与下发工作，发挥干事沟通桥梁的作用。 　　通过一年的工作，发现自身存在以下问题： 　　一是所学专业为非医专业，给工作带来很大的局限性; 　　二是工作经验不足，考虑问题不全面; 　　三是缺乏严谨、细心的工作态度，不断进取的意识。 　　篇五：社区医院个人年终工作总结 　　时间如白驹过隙，20xx年就要画上一个句号，算算时间自己来医院也有一年多的时间了。去年的我带着些许紧张和敬畏踏入自己新的工作岗位，而如今已经转化为信心和热情，以前所未有的精力投入到的工作中，全身心的投入工作来回报我自己选择的这份职业和为之而付出的辛勤努力。下面我把一年度来的思想，工作等方面的总结如下： 　　一、在政治思想方面 　　本人有坚定正确的政治方向，始终坚持全心全意为人民服务的主导思想，坚持改革，发展和进步，不断提高自己的政治理论水平，遵守各项法律，法规，规章和诊疗护理技术规范，常规，具有良好的职业道德和敬业精神。 　　二、在医疗业务方面 　　本人一贯树立敬业精神，遵守职业道德，履行职责，全面贯彻执行各级领导安排和布置的各项工作和任务，全面履行了一名住院医生的岗位职责。“救死扶伤，治病救人”是医疗工作者的职责所在，也是社会文明的重要组成部分，在工作中我尽可能的关心，爱护，尊重患者，保护患者隐私。在工作中坚持“精益求精，一丝不苟”的原则，坚持业务，学习不放松。 　　努力钻研业务，更新知识，提高专业技术。严格执行各种工作制度，诊疗常规和操作规程，一丝不苟接待并认真负责地处理每一位病人，在程度上避免了误诊误治，至今未出现任何医疗事故或医疗纠纷。经常阅读杂志，报刊和网络信息，学习了大量新的医疗知识和医疗技术，从而极大地开阔了视野，很好地扩大了知识面，不断加强业务理论学习，不断汲取新的营养，促进自己业务水平的不断提高。热情接待每一位患者，坚持把工作献给社会，把爱心捧给患者，受到了社会各界的好评。同时，严格要求自己，不骄傲自满，坚持以工作为重，遵守各项纪律，兢兢业业，任劳任怨，树立了自身良好的医德和公众形象。 　　这一年，本人在思想，工作和学习方面都取得了一定成绩，但深知很多需要提升空间和今后仍需努力的方向，也希望科室领导和同事给我批评指正，我会虚心学习改正，创造更加优异的工作成绩。

社区医院个人工作总结范文2篇

社区医院只有通过培养健康 教育 人员,加大宣传力度,采取多样化、具体化的宣教 措施 ,才能扩展糖尿病健康教育的人群;目的:降低糖尿病的发生率及延缓糖尿病并发症的发生和发展。本文是我为大家整理的社区医院 个人 工作 总结 范文 ，仅供参考。 社区医院个人工作总结范文 综合门诊_年在公司及医院领导的指引带领下，按照全院的战略布置、经营思路和目标要求，积极认真地配合开展做好各方面的工作，尽到了应有的职责，总体业绩逐步提升。现就_年度(6—11月)工作总结如下： 一、经营情况：综合门诊6—11月共计挂号10708人，初诊为3484人，复诊为7224人。其中内科初诊934人，复诊2598人;外科初诊581人，复诊923人;五官科初诊547人，复诊510人;中康科初诊553人，复诊840人;失眠科初诊193人，复诊495人;中医科初诊229人，复诊492人;儿科初诊198人，复诊588人;肝病科初诊259人，复诊778人。 二、加强经营督促，与门诊各专科每月签订经营任务指标，全部平均完成预定任务，业绩从最初点增长至最高点，增长率为54.7%。 三、加强经营报表的规范管理，按时进行统计分析，发现问题，查找原因，及时解决，完善经营工作。 四、坚持每周门诊周会制度，加强综合门诊各项 规章制度 及劳动纪律的监管，注重医生业务的学习和经营意识、运作的培训，做到常抓不懈。 五、重新策划包装各专科的 广告 宣传。对耳鼻喉、失眠、肝病等的疗法宣传重新定义、策划包装，把原来较为简单及不适应的广告宣传进行补充整改、变换概念，使之更趋生动祥实与合理性，达到了更佳的广告效果。如把失眠科原来的“三步安神疗法”，经过设备、药品的调整以及医生的培训，充实了内容，重新整理出“睡眠多靶位平衡疗法”，取得了明显的经营成效。 六、7、8两月，组织开展“署期耳鼻喉专家会诊”活动，使耳鼻喉门诊量明显上升，达到了预期的目的。同时协调配合全院开展“第四届兰州健康节”活动，经济效益与社会效益同步并取。 七、从9月份开始，联系、组织、协调_县和_县妇科体检活动，共计体检妇女1375人次。在体检的过程中做好宣教与服务工作，为医院赢得了良好的口碑形象及一定的效益。 八、10月份配合全院开展“健康陇原.感恩中华”国庆促销活动，综合门诊抓住机遇，积极参与，总体取得了半年度最好的成绩。 九、加强与企划部的配合，广告宣传从经营实际出发，做好各媒体的广告投放与宣传工作，确保广告的质量和效果。 十、加强与导医客服的配合，做好门诊分诊、挂号、统计及客服咨询预约等工作，协调门诊医生服务好每一位患者。 十一、加强与网络部、市场部的配合，跟踪网络宣传推广情况，完善网页的相关内容，以及做好《元素》杂志的投放工作。 十二、加强与 其它 相关部门、科室的协调配合，保证了综合门诊各方面工作的正常运转。 十三、积极参与全院的经营管理，配合领导搞好各项工作。 在经营工作中也存在着一些问题，有待纠正完善。主要是： 一、与员工的沟通尚不够。 二、个别医生责任心不强、经营意识淡薄。 三、个别员工的劳动纪律性尚差。 四、院内科室间专科病人的转诊不到位。 五、门诊分诊、挂号、统计未完全规范。 六、部门、科室间的协调配合不尽人意。 社区医院个人工作总结范文 在上岗前我参加了区卫生局的岗前培训，顺利通过了操作考核，并且通过了本院的岗前培训考试。 半年来，在__老师的指导以及各位同事领导的深切关怀下，我不断学习进步。并将这半年来的工作总结如下 一是认真学习不断提高自身素质，认真学习实践科学发展观，努力提高自己的思想素质，不断改造自己的世界观，人生观和价值观，树立坚定的共产主义信念，使自己在思想上行动上和党组织保持高度一致。学习新知识，新技能，摆正自己的位置，继续虚心向每一位前辈学习，加强理论知识，切实提高自身工作能力和水平，增强研究问题和解决问题的能力。 二是求真务实，扎实工作。在这半年里我参加了本院的万人糖尿病调查项目，工作中在___老师的指导下，认真搜集并及时输入参加者信息，并对信息核对。做到对每一位参加者负责的态度， 报告 发出前在全科人员的帮助中一一核对。发现错误时及时向上级汇报，在大家的协同努力下顺利完成了该项目的研究工作。 由于刚进科室，对工作方面的知识掌握我还不是很熟练，需要进一步了解，在基层工作中应该加强与居民和患者的沟通能力，细心做好每一件事情，时常对自己的工作反省和自查。发现不足和错误，并要及时更正。 今后，我将继续以以人为本、服务居民为宗旨，以争创一流的工作精神，以求实求新求进的工作态度，继续围绕创建和谐社区这一目标，使社区服务的各项工作再迈上一个新台阶。

央视五套节目表

央视五套节目表如下：CCTV5体育00:05顶级赛事－高尔夫CCTV5体育03:08实况录像－第十四届全国运动会滑板街CCTV5体育03:352022卡塔尔世界杯－欧洲区预选赛CCTV5体育06:00国际足球赛场－21-22赛季法甲联赛第CCTV5体育07:30健身动起来CCTV5体育08:00实况录像－第十四届全国运动会田径CCTV5体育09:00实况录像－2022卡塔尔世界杯欧洲区预CCTV5体育10:30实况录像－2021年ATP男子网球年终总CCTV5体育12:00体坛快讯CCTV5体育12:35实况录像－2021/2022赛季中国男子篮球CCTV5体育14:05实况录像－2021/2022赛季欧洲篮球联赛CCTV5体育15:302021中国足协女超联赛－争冠组排位赛CCTV5体育17:35赛事集锦－ATP周刊33CCTV5体育18:00体育新闻CCTV5体育18:35国际足球赛场－2022年卡塔尔世界杯亚CCTV5体育20:002022卡塔尔世界杯亚洲区预选赛CCTV5体育22:10体育世界

中央5套节目表

中央5套节目表：中央电视台体育频道（频道呼号：CCTV-5，简称：央视体育频道或央视五套）是以播出体育赛事和体育报道为主的专业电视频道，于1994年12月试播，1995年1月1日正式开播。正式开播：1995年1月1日北京时间12点整，中央电视台体育频道作为中国第1个自办的体育频道如期播出。中央电视台体育频道设立之初，设置了48个栏目，并率先与国家体委（国家体育总局前身）有关部门签订了长期协议，辟出固定时间直播国内各项联赛和比赛。还采用制片人负责制，利用社会上的制作力量制作时效性不强的10个栏目，并通过亚太1A向全国播出。 11月30日，中央电视台开始对CCTV-5进行加密传输。1996年-1997年，《体育新闻》、《足球之夜》、《世界体育报道》等栏目在中央电视台体育频道开播。

健身球减肥体操，快速燃脂

导读： 有些是需要一些辅助的器材进行的，才能很好的发挥作用，更加的燃烧脂肪，在这里我就跟大家介绍减肥，大…… 有些减肥是需要一些辅助的减肥器材进行的，才能很好的发挥作用，更加的燃烧脂肪，在这里我就跟大家介绍减肥体操，大家一起看看吧。 球减肥操之收腹篇 1、以腹部为中心，身体趴在球上，双腿伸直往下放，双脚脚尖着地。双手往下伸直，手掌按住垫子，手指朝着前方，动作持续20秒。 2、把球固定靠在墙边，身体向着垫子方向，双手往下伸直，手掌按住垫子用力撑起身体，手指朝着前方。双腿并拢往后伸直，双脚脚背放在健身球上，动作持续20秒。 3、把健身球固定靠在墙边，身体向着垫子方向，双手往下伸直，手掌按住垫子，双腿并拢往后伸直，双脚踩在健身球上，双手手掌用力撑起身体，让双手与上身成一条直线状态，动作持续20秒。 4、以腹部为中心，上身与臀部躺在健身球上，双腿曲膝，脚掌微微张开向左踩在垫子上，双手手肘弯曲按住健身球，手指张开，手掌按著健身球，头部微微仰起，动作持续20秒。 5、以腹部为中心，上身与臀部躺在健身球上，双腿曲膝，脚掌微微张开向左踩在垫子上，双手伸直往两边张开，掌心向上，头部往后仰，动作持续20秒。 6、以腹部为中心，上身与臀部躺在健身球上，双腿向左尽量伸直踩在垫子上，头部往后仰，双手往上伸直，手掌按在垫子上，手指向着右边方向，动作持续20秒。 以上就是健身球减肥体操的介绍啦，如果你还在为自己的满腹肥肉而伤心的话，不妨就试试这款减肥操哦，既有趣，又能减肥。

健身球减肥视频教程

　　健身球热身练习 　　转臀： 这个运动有几方面的好处：使腰部热起来并伸展腰椎，增强这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，帮助你找到自己的脊柱中立位。 　　小技术提示：让自己的身、肩、臀在一条线，而肩与胸却在运动。 　　技术要领：双腿分开坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圆，每个方向几次。 　　变化：I、不是做单纯的圈，而是绕数字“8”。 　　Ⅱ、做上述动作时双手拿起成侧平举。 　　Ⅲ、双脚并起并抬起一腿。 　　Ⅳ、双眼闭起来。 　　转骨盆： 这个练习有效地对下股部进行热身。 　　技巧：如果你觉得平衡有点问题，把手放在大腿上，让肩、身、臀在一条直线上，也是让肩与胸移动完成练习。 　　技术要领：双脚开立坐在球的正上方，双手侧平举，让骨盆坐向前向后的移动，(你自己可能觉得移动的非常有限;不要紧，继续练习，就是仅仅一英寸的幅度对你也相当有好处)。 　　变化： I 、把双腿合拢，然后抬起一腿做动作。 　　Ⅱ、把眼合起来才是高难度的! 　　抱球立转：这个练习对肩、腰及臀部的热身非常有效，一旦你习惯了，你的移动范围会增大。 　　技巧： 股部要收紧。 　　技术要领： 双腿开立略宽于肩，膝有一点点的'屈，收紧腹部肩部成坐立的自然姿势，双手抱球并尽量伸展开手臂，球做从右到左，水平移动，头不动，双眼向前平视，当球转到右侧时，重心转到右脚，反之重心移到左脚。 　　弓步抱球转： 这是个全身性的热身练习。这个练习可以刺激你的平衡性，加强你身体核心的肌肉系统，这个练习可增强人体腿、臀、肩部运动的稳定性。 　　技巧：前伸腿的膝位于踝关节正上方，弓步时后腿的膝不着地。 　　技术要领：双腿并立收紧腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移动直到过右腿。回复所有动作再做左腿的前弓步，换方向做重复的动作。 　　变化：球抱到与胸齐平的高度，做对角线的摆动。 　　半蹲抱球 ： 从头到脚尖的极好热身动作。 　　技巧：蹲时保持背部挺直，膝不可伸直，不要让膝超过脚尖，如果觉的这个动作有难度，双腿分开的大一点，脚尖向前。这样可增加你的稳定性并增加你的活动范围。 　　技术要领：半蹲高度在你的胸位，肩往后，双脚比肩略宽，脚跟着地，把球抱在胸的高度，轻轻屈膝下蹲，直到觉得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球轻轻举过头顶。 　　变化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置会比较容易完成;Ⅱ、单脚蹲立做相同动作，将明显增加难度。 　　坐球小跳：很有趣的热身，它迅速增加你的心脏，挑战你的平衡能力及协调性。 　　技巧： 如果你以为有难度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈体。 　　技术要领： 双腿开立坐于球正上方，双腿的开立大于肩宽，从球上弹起再落下，弹起时手上举伸开双脚，并尽量离开地面。 　　坐球伸展： 使腰、肩、腘绳肌伸展并热身。 　　技巧： 保持在你可接受的动作范围之内，对有些人来说可能仅仅超过头。 　　技术要领 ：双腿开立比肩宽，坐于球正上方，双脚着地，双臂侧平举，然后用右手来摸左脚尖，同时翘起左脚尖，做另一侧的动作。 　　变化 ：你可以伸展大腿内侧及腹股沟，让腿分得更开。

健身球应该怎么用

　　健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。那么你对健身球的使用方法了解多少呢?以下是由我整理关于健身球的用法的内容，希望大家喜欢! 　　健身球的用法 　　转臀： 这个运动有几方面的好处：使腰部热起来并伸展腰椎，增强这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，帮助你找到自己的脊柱中立位。 　　小技术提示：让自己的身、肩、臀在一条线，而肩与胸却在运动。 　　技术要领：双腿分开坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圆，每个方向几次。 　　变化：I、不是做单纯的圈，而是绕数字“8”。 　　Ⅱ、做上述动作时双手拿起成侧平举。 　　Ⅲ、双脚并起并抬起一腿。 　　Ⅳ、双眼闭起来。 　　转骨盆： 这个练习有效地对下股部进行热身。 　　技巧：如果你觉得平衡有点问题，把手放在大腿上，让肩、身、臀在一条直线上，也是让肩与胸移动完成练习。 　　技术要领：双脚开立坐在球的正上方，双手侧平举，让骨盆坐向前向后的移动，(你自己可能觉得移动的非常有限;不要紧，继续练习，就是仅仅一英寸的幅度对你也相当有好处)。 　　变化： I 、把双腿合拢，然后抬起一腿做动作。 　　Ⅱ、把眼合起来才是高难度的! 　　抱球立转：这个练习对肩、腰及臀部的热身非常有效，一旦你习惯了，你的移动范围会增大。 　　技巧： 股部要收紧。 　　技术要领： 双腿开立略宽于肩，膝有一点点的屈，收紧腹部肩部成坐立的自然姿势，双手抱球并尽量伸展开手臂，球做从右到左，水平移动，头不动，双眼向前平视，当球转到右侧时，重心转到右脚，反之重心移到左脚。 　　弓步抱球转： 这是个全身性的热身练习。这个练习可以刺激你的平衡性，加强你身体核心的肌肉系统，这个练习可增强人体腿、臀、肩部运动的稳定性。 　　技巧：前伸腿的膝位于踝关节正上方，弓步时后腿的膝不着地。 　　技术要领：双腿并立收紧腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移动直到过右腿。回复所有动作再做左腿的前弓步，换方向做重复的动作。 　　变化：球抱到与胸齐平的高度，做对角线的摆动。 　　半蹲抱球 ： 从头到脚尖的极好热身动作。 　　技巧：蹲时保持背部挺直，膝不可伸直，不要让膝超过脚尖，如果觉的这个动作有难度，双腿分开的大一点，脚尖向前。这样可增加你的稳定性并增加你的活动范围。 　　技术要领：半蹲高度在你的胸位，肩往后，双脚比肩略宽，脚跟着地，把球抱在胸的高度，轻轻屈膝下蹲，直到觉得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球轻轻举过头顶。 　　变化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置会比较容易完成;Ⅱ、单脚蹲立做相同动作，将明显增加难度。 　　坐球小跳：很有趣的热身，它迅速增加你的心脏，挑战你的平衡能力及协调性。 　　技巧： 如果你以为有难度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈体。 　　技术要领： 双腿开立坐于球正上方，双腿的开立大于肩宽，从球上弹起再落下，弹起时手上举伸开双脚，并尽量离开地面。 　　坐球伸展： 使腰、肩、腘绳肌伸展并热身。 　　技巧： 保持在你可接受的动作范围之内，对有些人来说可能仅仅超过头。 　　技术要领 ：双腿开立比肩宽，坐于球正上方，双脚着地，双臂侧平举，然后用右手来摸左脚尖，同时翘起左脚尖，做另一侧的动作。 　　变化 ：你可以伸展大腿内侧及腹股沟，让腿分得更开。 　　健身球的球操 　　球操——腰腹减肥三部曲 　　球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2~3次为宜。做球操可以帮助锻炼全身肌肉，以腰、腹部的瘦身效果最为显著。 　　球操——手臂及肩部力量训练 　　将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形，并且保持身体直线。然后用双手做移动，还原，反复。另外可变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼手臂及肩部力量。 　　球操——背部扩展训练1 　　动作过程：在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。 　　呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气 　　注意要点：向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。 　　球操——背部扩展训练2 　　在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。 　　腰腹减肥三步曲 　　球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2～3次为宜。可以锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果是最为显著的。 　　健身球的用途 　　1、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 　　2、长期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲线。 　　3、不运动时，可以拿它作为球椅坐。 　　4、泄气后，体积小，让你方便收藏 　　5、籍用着简单的运动，来帮助你改善不完美的模样 　　6、驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善

健身球怎么玩

健身球怎么玩 　　大家知道关于健身球怎么玩吗“？很多女性为了保持身材的管理，都会用健身球来锻炼，但是因为健身球是一个球类运动，可是刚开始比较难掌握。所以，下面我为大家分享关于健身球怎么玩的方法。 　　健身球怎么玩1 　　 1、健身球怎么玩之俯身屈腿 　　锻炼部位:臂部肌肉、下背部。 　　动作步骤:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。 　　 2、健身球怎么玩之上臂屈伸 　　锻炼部位:肱二头肌。 　　动作步骤:仰卧在球上,臀部和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,尽量收紧臀部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃慢慢提向肩部。 　　 3、健身球怎么玩之扩胸抱肩 　　锻炼部位:胸部、后肩。 　　动作步骤:身体呈仰卧状,头部、颈部和肩部贴在球上,双手各执一个哑铃(3-8磅,依个人具体情况而定),在胸前交叉,抱肩,两腿分开与肩同宽,脚尖向前。收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,肘部微曲,不要完全打开,然后还原至初始动作再做。 　　 4、健身球怎么玩之仰卧起坐 　　动作要点:臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上,重心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持2~3个呼吸,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。完成10~15个。 　　动作自检:在起身的时候,由于球是会滚动的,所以一定要掌握好平衡,以免从健身球上滚落下来。 　　塑身优势:腹部的肌肉得到锻炼,同时由于健身球操的柔软性,可以更好地锻炼到全身,起到塑身的效果,全方位提高你的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能。 　　 5、健身球怎么玩之平板支撑 　　动作要点:小腿和胫骨置于健身球上,脸朝下,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌,保持2~3个呼吸。完成10组。 　　动作自检:身体一定要保持在一条水平线上,特别是腰部要用力。手臂和脚尖都要绷直。 　　塑身优势:这个动作看似简单,其实锻炼的部位特别多,手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。 　　健身球怎么玩2 　　 女性健身要注意什么 　　 1、很多女性担心,力量训练会使体形变得粗壮 　　运动医学认为,运动训练会使体形改变,但体形体态的目标与训练方式有密切关联。例如,专业马拉松运动员的体态均为钢条形,游泳运动员的肩宽较大等。因此,在适当负荷强度与重复频率、合理的训练恢复下进行抗阻力量训练会使体形更加健康、体态更加优美。 　　 2、健身只进行有氧运动 　　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展。 　　 3、体力劳动和做家务可以替代体育锻炼 　　这也是很多女性不锻炼的'理由和借口。诚然,家务活会让人疲惫,心生懒惰,但体育锻炼是独立运行的体系,指全身性的、强调规律循序,是有组织、有计划、有目的的对集体的运动强度、运动量、运动间歇进行控制的运动过程。而体力劳动和家务活则缺乏全身性,容易造成局部劳损,缺乏科学规律的训练控制,使训练无法适应身体需求,难以达到锻炼目的。

使用健身球的好处

使用健身球的好处 使用健身球的好处，说起健身球，相信大家都不陌生。健身球是生活中比较常能见到的一种健身器材，合理的使用健身球，能为我们人体 带来很多的好处。下面我为大家分享一下使用健身球的好处有什么，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。 使用健身球的好处1 使用健身球的好处 1、健身球运动具有按摩作用 健身球的最高境界是人与球融为一体，健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而健身球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。 2、健身球运动有很强的趣味性 运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。健身球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。 3、健身球运动有助于训练人体的平衡能力 以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同，运动者借助健身球脱离地面，例如，坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的'训练。 使用健身球的好处2 老年人使用健身球的好处 1、锻炼手部力量 一些老年人到了一定的年纪，由于身体机能的退化，出现了一定的退行性现象，多表现为手部无力，颤抖等现象，影响老年人的正常生活。通过指掌运动，健身球可以使老年人的手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。老年人玩健身球可以帮助老年人锻炼手部力量，对抗退行性病变。 2、调节中枢神经 中枢神经是大脑向人体下达指令必经的道路，许多老年人到了一定的年纪后，出现了手脚不灵活甚至瘫痪的现象，一部分是由于中枢神经出现了问题，无法传达大脑下达的治疗造成的。健身球可以帮助老年人刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。 3、保护大脑 老年人到了一定的年纪，大脑的功能退化是正常的，玩健身球可以起到保护大脑的作用。手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使老人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，犹如悦耳动听的“乐曲”，这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。

太极球的玩法

太极球是一种源于中国传统文化的健身器械，它是由传统太极拳发展而来的。太极球可以锻炼身体的灵活性、协调性和耐力，同时还可以提高心肺功能和保持身心健康。以下是太极球的玩法介绍。一、基本姿势太极球的基本姿势是站立姿势，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握住太极球，放在胸前。在这个姿势下，可以进行各种动作和转换。二、基本动作太极球的基本动作包括旋转、翻转、抛接、击打等。旋转是太极球的基本动作之一，可以分为顺时针和逆时针两种，同时还可以进行单手旋转、双手旋转、双球旋转等。翻转是太极球的另一种基本动作，可以进行单手翻转、双手翻转等。抛接是太极球的较难的动作之一，需要注意手指的力度和掌握球的位置。击打是太极球的另一种基本动作，可以进行单手击打、双手击打等。三、高级动作太极球的高级动作包括“搓球”、“踢球”、“倒立”等。搓球是太极球的一种复杂的动作，需要手指的力量和掌握球的位置。踢球是太极球的另一种挑战性动作，需要注意脚的位置和力度。倒立是太极球的一种非常难的动作，需要身体的协调性和平衡能力。四、配合太极拳太极球可以与太极拳配合使用，可以进行太极拳的招式和动作，同时还可以增加运动的难度和挑战性。例如，可以进行“单鞭”、“白鹤亮翅”等太极拳动作，同时进行太极球的旋转和翻转等。总之，太极球是一种非常有趣和有益的健身器械，它具有锻炼身体、提高身心健康的作用。在玩太极球时，需要注意身体的协调性、力度和平衡能力，同时还需要注意手指的力度和掌握球的位置。通过不断地练习和挑战，可以提高太极球的技巧和水平，同时还可以增强身体的健康和快乐。

太极球的玩法是怎么玩的

摘要：柔力球也称太极球，是一种结合了太极拳和羽毛球、网球等球类运动的新型运动，这种运动具有一定的娱乐性，观赏性十足，而且适应性较广，因此在中老年人群体中广泛传播。太极柔力球的玩法也比较多，既可以自己练习玩，也可以两个人或多个人互相抛接柔力球玩，还有竞技玩法是在音乐节奏的指引下做柔力球动作。下面一起来了解一下太极柔力球怎么玩吧。一、太极柔力球好玩吗太极柔力球是一项太极化的球类运动，集健身性、娱乐性、趣味性、竞技性、表演性、适应性和活动方式多样性于一身，是一种很有发展前途的体育项目，那么太极球好不好玩呢？1、从娱乐性来看太极柔力球是太极化的球类运动，它保留了太极思想和太极运动中所有的精华，同时又加入了现代元素，在运动中，每一次的收力、发力、接球、送球都是一次对心理的修炼，使每一参与者都能享受到自由自在、随心所欲、无拘无束的境界，感受酣畅自如的肢体运动所带来的快乐。2、从观赏性来看太极球与网球、羽毛球等相比，激烈程度也丝毫不差，球的落点非常准确、刁钻，球路变化无穷，在击打球的时候，身体会带动球拍挥旋，产生惯性离心力将球抛甩出去，优美的弧线也使动作圆润流畅、潇洒、飘逸，不管是运动者还是观赏者，都得到了美的享受，是极具观赏性的。3、从适应性来看太极柔力球运动适应性广泛，不受场地和气候的限制，室外锻炼只要有个场地就行了，刮风下雨的话在室内也可以挥练自如；并且由于其特殊的运动形式，风对球拍和球的影响都不大，即使是大风天气也可以运动。综合来看，太极柔力球既具有娱乐性，也具有观赏性，而且适应性也比较广，难怪能在广大的中老年人群体中传播开来。二、太极球的玩法是怎么玩的太极柔力球是把太极拳的一些动作与网球、羽毛球的技术相结合，形成的一种太极式的球类运动，那么太极柔力球怎么玩呢？1、普通玩法手持球拍，利用向心力和离心力，使球在拍中保持离心力和向心力的动态平衡，让拍始终围绕着球动，就像颠球一样，练习球感。2、进阶玩法入门之后，可以和他人一起玩柔力球，具体的玩法是两个人持球拍，将柔力球抛来接去，目的不是让对方接不上球，而是展现出优美的动作和弧线；有条件的话，也可以多个人围成一个圈，互相抛接柔力球。3、竞技玩法这种玩法是比较团队的玩法，一般是几个人组成一个团队，在音乐节奏的指引下完成一整套太极柔力球的动作，评委根据动作的连贯性和标准性进行打分。总的来说，太极柔力球的玩法还是很多的，不仅可以日常锻炼身体，单位团建也可以用它来活跃气氛。