怎么增高

成年人怎么增高？

成年人的身高主要由骨骼的长度和骨骼密度决定，因此增高的机会比青少年时期减小。但是，成年人也有一些方法可以增加身高，具体如下：1. 合理的营养摄入：适量的蛋白质、矿物质和维生素对于骨骼的健康和生长非常重要。可以多吃含钙丰富的食品，例如牛奶、芝士以及海产品，有助于增强骨骼的健康。2. 坚持运动锻炼：适当的锻炼可以促进骨骼生长，强化骨骼密度。建议练习一些有氧运动，例如跑步、跳绳、游泳等，有助于促进身体的代谢，增强身体素质。3. 注意保持正确的姿势：正确的姿势可以使身体发挥最大的潜力，避免身体姿势不当造成的身高损失。建议保持头部直立、背部挺直、脊椎对齐并且膝盖微弯的姿势，有利于增加身高，同时预防脊柱侧弯等问题。4. 医学治疗：目前有一些医学手段可以帮助成年人增高，例如骨伸长手术、荷尔蒙治疗等, 但是这些治疗方式都有一定的风险性和费用性，需要进行全面的医学评估和失衡治疗。需要注意的是，身高是个人生长发育的自然过程，除了营养、运动等外部因素的影响外，个体遗传和环境的影响非常大。因此，增加成年人身高，需要适度地做好以上方面的措施，但也要有一个合理的期望和心态，并且通过科学的运动【摘要】
成年人怎么增高？【提问】
成年人的身高主要由骨骼的长度和骨骼密度决定，因此增高的机会比青少年时期减小。但是，成年人也有一些方法可以增加身高，具体如下：1. 合理的营养摄入：适量的蛋白质、矿物质和维生素对于骨骼的健康和生长非常重要。可以多吃含钙丰富的食品，例如牛奶、芝士以及海产品，有助于增强骨骼的健康。2. 坚持运动锻炼：适当的锻炼可以促进骨骼生长，强化骨骼密度。建议练习一些有氧运动，例如跑步、跳绳、游泳等，有助于促进身体的代谢，增强身体素质。3. 注意保持正确的姿势：正确的姿势可以使身体发挥最大的潜力，避免身体姿势不当造成的身高损失。建议保持头部直立、背部挺直、脊椎对齐并且膝盖微弯的姿势，有利于增加身高，同时预防脊柱侧弯等问题。4. 医学治疗：目前有一些医学手段可以帮助成年人增高，例如骨伸长手术、荷尔蒙治疗等, 但是这些治疗方式都有一定的风险性和费用性，需要进行全面的医学评估和失衡治疗。需要注意的是，身高是个人生长发育的自然过程，除了营养、运动等外部因素的影响外，个体遗传和环境的影响非常大。因此，增加成年人身高，需要适度地做好以上方面的措施，但也要有一个合理的期望和心态，并且通过科学的运动【回答】
和食谱，维持一个健康的生活方式。【回答】
如果骨骺线闭合还可以增高吗？或者可以通过药物增高吗【提问】
骨骺线闭合是指骨骺生长结束或减缓，这是个人发育完全成熟的标志。骨骺线闭合后，就意味着长骨已经不再增长，因此成年人身高增长的机会相对较小。虽然不可以通过直接增加骨骺的生长来增加身高，但是成年人也可以通过一些方式来达到改善姿势和增高的效果：1. 改善体态：合理的体态可以使你显得高挑。例如，保持挺直的姿势，收紧后背肌肉，这些都可以改善体态，提高高度。经常进行伸展运动，有助于拉长肌肉，缓解脊椎疲劳，避免脊椎姿态的弯曲。2. 营养均衡：确保摄入足够的蛋白质和钙质，有利于身体维持健康的状态。含有丰富蛋白和胶原蛋白的食物有助于增加肌肉弹性，从而有助于增加身高。3. 进行科学有氧运动：适当的运动可以刺激生长激素的释放，提高代谢水平，加速之前的生长速度。建议多练习跑步、跳绳、游泳等有氧运动，有利于提高身体代谢。需要注意的是，目前没有通过药物或手术可以增加身高的临床研究，任何涉足增高领域的药物品牌或操作方式都需要经过严格的医学评估和治疗，并不能确保达到增高的效果。因此，使用药物来增加身高是有风险和不稳定的。建议在专业的医师指导下，制订一份合理的增高计划，基于长期的健康方式来提高身体的素质和【回答】
生长风险【回答】

成年人怎么增高？

亲，以下是成年人增高的方式，1、日常调理：如果成年人的骨骺线还没完全闭合，平时可以多喝牛奶，多吃富含钙的食物，比如泥鳅、蚌、螺、虾皮等，加强机体的营养。也可以打篮球、慢跑、跳绳等，适当运动增加骨代谢，刺激骨骺线生长。另外，生长激素在夜间分泌旺盛，生长发育一般在夜间熟睡时比较快，所以要注意休息，保证足够的睡眠时间。2、手术：如果骨骺线已经完全闭合，日常调理可能没有帮助。可以选择做骨延长手术，将骨骼断裂之后搭建起来，起到促进身高长高的作用。建议患者调整坐姿和站姿，使脊柱处于正常的生理弧度，避免驼背、双肩不平等情况发生，适当拉伸髂腰肌、竖脊肌、锻炼臀大肌和腹肌等，达到长高效果。【摘要】
成年人怎么增高？【提问】
亲，以下是成年人增高的方式，1、日常调理：如果成年人的骨骺线还没完全闭合，平时可以多喝牛奶，多吃富含钙的食物，比如泥鳅、蚌、螺、虾皮等，加强机体的营养。也可以打篮球、慢跑、跳绳等，适当运动增加骨代谢，刺激骨骺线生长。另外，生长激素在夜间分泌旺盛，生长发育一般在夜间熟睡时比较快，所以要注意休息，保证足够的睡眠时间。2、手术：如果骨骺线已经完全闭合，日常调理可能没有帮助。可以选择做骨延长手术，将骨骼断裂之后搭建起来，起到促进身高长高的作用。建议患者调整坐姿和站姿，使脊柱处于正常的生理弧度，避免驼背、双肩不平等情况发生，适当拉伸髂腰肌、竖脊肌、锻炼臀大肌和腹肌等，达到长高效果。【回答】
如果骨骺线闭合还可以增高了吗？或者可以通过药物调理吗【提问】
如果想长高，一定要抓紧在骨骺线闭合前，进行营养的补充或运动，使身高进一步增长。所以在骨骺线闭合前，可以加强饮食中的钙和蛋白质的摄入，加强运动，如打篮球、游泳等，必要时可以给予生长激素治疗，有助于身高增长。【回答】
一般情况下是可以的【回答】
骨骺线闭合也是可以增高吗【提问】
可以，但不明显了。。【回答】

怎样长高和使腿变更长？

怎样长高和使腿变更长？ 1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！) 2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质 3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳 4、跳完绳后休息十分钟 5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带 6、压完腿伸懒腰40次 7、睡觉 8、早晨起床时，重复5，6的动作 9、每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！ 骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。 1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽菸，不饮酒； 2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 二、韧性运动增高法： 1、并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 2、两脚开启30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。 3、两脚开启60-70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。 4、面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢 著两个膝盖，曲伸双腿。连续做20-50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。 5、做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。 6、拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。 7、正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。 8、坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。 9、做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。 三、跳跃性长高方法： 1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时 间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2.　跳起摸高跳起时用双手去摸预先设定的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.　球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.　跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。 练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先 悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在 怎样使腿变得更长 1.意志力 美国篮球大师麦可乔丹到18岁时才180公分 为了让自己进校队拼命想长高 二年以后他竟然长到198公分.多了18公分 2.饮食 多喝牛乳.及食用麦类.牛肉等营养食物 3.运动 打篮球.排球等须要垂直跳跃的运动 4.涌泉穴的 *** *** 涌泉穴就是脚底的正中心 踢腿能促使长高和能使腿边变长吗 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！ 14岁男生怎样可以让腿变更长？ 首先热身。慢跑5-10分钟。压腿两组 每组10次，踢腿一组 10次， 单腿跳2组 左右腿各一组 每组15次 一周4次 ，一个月就见效果了 怎样使小腿变的更长 男的 如何还在发育期，就有机会，如何已经过了，就可能没有机会了！ 怎样睡才会更长高 晚上要在11点钟之前睡觉，白天保持午休睡眠，还有一个一定要运动，而且不能挑食。 15岁怎样长高和长胖？ 快速增高秘籍 1，平时多做引体向上的运动，比如，打篮球，跳高、双杠，女孩可以跳绳，打羽毛球； 2.合理饮食，多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品，比如牛奶、骨汤、海产品，豆类，虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉； 3，注意作息时间合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键； 4，盐也增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 少喝碳酸饮料； 5.少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量。 怎样长高和变白还有祛痘 要长高 多吃饭 要变白 要祛痘 可以看偶的知道资料 怎样能让腿变得更长？ 修长 *** 1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。 4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。 5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。 6)负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要 *** 小腿,做拉伸动作。 备注:以上6个动作构成了一套很好 *** 训练方案,最好加上30分钟的有氧,这样又减脂又塑形,是您获得修长结实身材的最佳选择,还不赶快行动? 我们的口号是:每天健身一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子!加油,加油,加油! 采纳哦 怎样长高 让腿变长？ 短时间是不可能的，那对身体有伤害。 这个是要持之以恒的，每天伸伸腿啊什么的，坚持！

怎样长高并且腿变长

关于这些的知识，网上是有答案的哦！

“在人的一生中，有两个快速生长发展时期，第一个时期在婴儿期(1—2岁)，第二期为 青春期。青春期，女孩一般从9—11岁开始，比男孩早二年。青春期年龄段，世界卫生组织规定为10-20岁。青春期身高每年增加6～8厘米，少数人长得快的可达10～12厘米，形成了第二个生长高峰。以后，过了青春期发育成熟，骨骼完全钙化，身高也就停止增长，再也不可能增高了。
　　人体的长高，是全身性的增长，但是最突出的是四肢的长长，尤其是下肢的增长。
　　组织学家认为，人体的长高关键在于长骨的增长(见图)。长骨的两端骨骺和骨骺板与骨的生长或骨长轴的增长或身高的进展关系极为密切。软骨的骨化不断地在骨骺和骨骼板内进行。骨骼内的骨化不断地向干骺方向延展，从而使骨长轴增长，人也就长高了。
一旦当骨骺的骨化完成以后，骨骺板与骨骺同骨干就完全融合，形成了骺线，自此以后，人再也不可能长高了。
　　 因此，在X线诊断时，发现如其骨骺线业已形成的人，一般不可能有再长高的希望了。您可以上医院拍一张骨骺线的X光片，请医生看一下您的骨骺线是否闭合，如果已经闭合，一般来讲就是不能再长高.

一、长高的基础阶段
1—9岁是孩子长高的打基础阶段。科学揭示，人体骨骼在此阶段为储备期，对骨骼发育所需钙离子量为每日300—900毫克。而孩子在这个年龄段，、大多存在着挑食、偏食、厌食现象，严重制约了从食物中吸收钙离子营养。骨骼中钙离子储备不足，一方面直接导致孩子个子矮小；另一方面，将在孩子发育期使其身高突增幅度减少。
二、长高的突增阶段
10—16岁是孩子发育期。身高明显长高，、此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距。
三、长高的最后冲刺创段
男性17—26岁，女性16—25岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2—3厘米的长高潜力，在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要，过早放弃努力，实在是一种浪费。
279》能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
　　1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
　　2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
　　3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
　　4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
　　6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
　　9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
　　10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
日常锻炼身体增高法

　　如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
　　悬垂法：

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　　跳跃法：

　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　　牵引法：

　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。”

虽然有些繁琐，不过如果你耐心看完，应该会找到自己满意的方式吧！