减肥注意事项

减肥的三餐应该注意吗？

鸡蛋减肥法，是网上曾经流行的一种减肥方法。鸡蛋的蛋白质含量高，一个50克的鸡蛋，大概含有7克的蛋白质。蛋黄中富含胆碱，有助于促进肝脏脂肪的代谢。鸡蛋的碳水非常低，饱腹感强，一颗水煮蛋的热量也就75大卡。鸡蛋的做法多样，价格实惠，很多人都吃得起。健身的人喜欢把鸡蛋作为增肌的利器，在训练前后跟三餐中都会加入鸡蛋，鸡蛋中的蛋白有助于身体肌肉的合成。而减肥的人多吃鸡蛋，有助于提高饱腹感，促进减肥。有个女孩体重达到250斤，想要减肥但不喜欢运动，于是想要通过饮食瘦下来。而她从网上看到过鸡蛋可以减肥，于是选择了鸡蛋减肥法，三餐只吃鸡蛋。由于需要保证低脂肪的烹饪方法，第一天她选择水煮蛋的做法，每次她只了4颗，但是吃了一天她就受不了了。第二天她选择不粘锅进行低油脂的煎蛋的做法：而第三天她选择了鸡蛋沙拉的做法：坚持3天，她的体重从250斤降到了244斤，3天降了6斤的体重。如果她能继续坚持下去，相信效果还会更好。但是，以笔者的观点来说，鸡蛋虽然饱腹感强，能帮你控制热量，降低体脂率。但是营养还是过于单一了，无法补充身体所需的多种营养物质，也不利于长久的坚持。每天只吃鸡蛋的做法，只适合短期进行，不适合长期坚持。科学的减肥饮食还需要合理化，你可以选择鸡蛋饮食减肥。但是在吃鸡蛋的过程中，你还需要加入其它食材，饮食不要过于单一，你要均衡碳水、蛋白跟脂肪的摄入。推荐一套鸡蛋减肥法，一日三餐加入鸡蛋，同时控制碳水的含量，坚持一个月让你瘦10斤！早餐1、一颗水煮蛋+一杯牛奶+一根水煮玉米早餐2、一颗水煮蛋+一杯豆腐花+一个苹果午餐1、一碗蒸蛋羹+紫菜蛋花汤+一颗水煮土豆午餐2、一碗虾肉蒸蛋羹+紫菜蛋花汤+一份西兰花炒鸡胸肉晚餐1、2个煎蛋+一碗稀饭+一碗鱼头豆腐汤晚餐2、2个煎蛋+一个蒸红薯+一份蚝油生菜

减脂期三餐怎么吃

减脂期三餐怎么吃早餐时间(7:00-8:00)：蛋白质：牛奶、鸡蛋、鸡胸肉豆浆、坚果+优质碳水：紫薯、山药、南瓜、吐司、燕麦+维生素：猕猴桃、苹果、草莓、番茄、桃子，保证营养均衡，不建议吃太饱，7分饱即可。午餐时间(12:00-13:00)：蛋白质：豆腐、鸡蛋、鱼肉、牛肉、鸡胸肉+优质碳水：紫薯、玉米、南瓜、杂粮饭、芋头+膳食纤维：海带、花菜、白菜、豆芽、芦笋，保证营养均衡，不建议吃太饱，7分饱即可。晚餐时间(18:00-20:00)：蛋白质：虾仁、鸡胸肉鸡蛋、牛肉、豆腐+优质碳水：玉米、燕麦、杂粮饭、紫薯、魔芋+膳食纤维：菠菜、芦笋豆芽、海带、西兰花，保证营养均衡，不建议吃太饱，7分饱即可。

减肥饮食注意什么 减肥饮食食谱

减肥就是要坚持运动加上合理饮食习惯才能达到理想的瘦身效果，饮食摄入的热量是很高的，健康而合理的饮食是非常重要的，节食是非常不健康的做法，那么减肥饮食注意什么？减肥饮食食谱。
减肥饮食注意什么
虽然说运动减肥期间不需要节食，但是也不是说就能无节制的大吃大喝，想要达到好的减肥效果，还是要注意一下饮食配合。

1、养成好的饮食习惯

养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后，还可以继续坚持这样的方式，从而使得自己的生活方式变得健康。

2、控制用餐量

在饮食方面控制好平常的热量摄入，均衡饮食，就能在运动减肥的同时饮食也可以起到瘦身效果。每餐吃七八分饱即可。

3、保证营养均衡

尽管运动减肥也是为了减重，但是在饮食方面还是要注意营养的均衡，这样才能保证在运动时能以好的状态进行，避免运动伤害。

4、少摄入高热量食物

运动减肥期间，要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物。

5、控制脂肪摄取量

运动减肥期间，要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量，这些脂肪是比较容易沉积在血管内，从而形成脂肪层的。

温馨小贴士：

单纯的运动减肥虽然见效比加上节食要慢，但是却是比较健康的减肥方式，千万不要为了减肥效果而置健康于不顾，那样会得不偿失的。


减肥饮食食谱
1、推荐早餐：营养燕麦片一碗、适量的全麦饼干、水煮蛋、牛奶一杯、少量坚果、番茄、橙子、红枣。

(大家根据自己需要自由搭配即可)

2、减脂午餐这样吃：

午餐应该是三餐中热量最高的一餐，然而考虑到上班族午休时间减少、常常需要在外就餐的缘故，个人建议午餐本着高蛋白低脂少脂的原则进行选择即可，实在吃不到蔬菜可以在晚上回家后补救。

推荐午餐：猪里脊、猪肝、鸡胸肉、带鱼、虾仁、土豆、胡萝卜、西兰花、芦笋、紫甘蓝、苦瓜、木耳、橄榄油。

3、减脂晚餐这样吃：

就算你早餐没时间，午餐只能在外就餐，那么晚饭就自己动手吧，尽量选择一些鱼虾、粗粮、绿色蔬菜，另外根据入睡的时间考虑晚餐进食的总量。

推荐晚餐：玉米、小米、山药、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蛎、三文鱼、鲫鱼、菠菜、芹菜。生菜、茄子、枸杞、红酒。

有时候实在吃不饱，可以适量加餐，毕竟如果饿着肚子，等到真正要吃的时候，食物的吸收会变快哦。加餐的食物尽量选择一些水果、坚果类。

推荐加餐：蓝莓、葡萄、香蕉、菠萝、黄瓜、核桃、绿豆、银耳、魔芋、黑巧克力和酸奶。


9道瘦身轻体菜谱
排毒菠菜汁

材 料：

西柚1个，香蕉 1个，苹果 1个，橙子 2个，菠菜150g，姜75g

步 骤：

1. 将姜去皮，切成小块，西柚、橙子去皮切角，菠菜去根洗净，苹果清洗干净。

2. 将所有的物料放入搅打器一同搅打成饮料即可。

3. 除了菠菜还可以换成任何你喜欢的绿叶菜，比如小油菜、油麦菜等。



蔬菜沙拉

材 料：

黄瓜，胡萝卜，樱桃萝卜，芝麻菜，紫甘蓝，球生菜，紫叶生菜，小黄番茄，苦菊，彩椒，果醋，芝麻色拉酱，花生酱

步 骤：

1. 分别将黄瓜,樱桃萝卜,球生菜,紫甘蓝切成片状和丝状。

2. 将红椒和胡萝卜切成片状和丝状，将小黄番茄对剖。

3. 在碗中放入果醋,芝麻色拉酱,花生酱，在盘底垫上苦菊和芝麻菜，放入切好的蔬菜，再淋上沙拉酱即可。



清炒甜豆

材 料：

甜豆适量，胡萝卜少许，生姜一块，植物、盐、竹盐果蔬粉、酱油适量

步 骤：

1. 蔬菜洗干净，切开，生姜切末

2. 热锅冷油，爆香生姜

3. 放入甜豆和胡萝卜翻炒

4. 加入少许酱油炒熟

5. 出锅前加盐和果蔬粉调味即可



青椒土豆片

材 料：

土豆400，青椒1只，胡萝卜半根，油、盐、生姜适量，辣椒2只

步 骤：

1. 土豆去片，切片放清水中浸泡，

2. 生姜切末，辣椒切圈。

3. 青椒，胡萝卜洗净切片。

4. 锅中热油，5成热时，放入生姜，辣椒爆香。

5. 放入土豆片翻炒片刻，加入小半碗水，盖盖煮到8分熟。

6. 放入青椒，胡萝卜片翻炒至熟。

7. 加入盐拌均匀即可。



酱油泡青椒

材 料：

青椒3-4个，酱油一大碗，香醋适量，竹盐果蔬粉适量

步骤：

1. 青椒洗净，去蒂去籽

2. 切块，沥干水，生姜拍碎放进去

3. 加入平齐青椒的酱油，适量香醋，果蔬粉，搅拌均匀，放置半天

4. 吃的时候捞一点到小碟子里，带点汁，喜欢的话可以淋点芝麻油，很香，很鲜，很脆，很下饭



芹菜炒豆干

材 料：

芹菜200g，豆干3块，植物油、盐、竹盐果蔬粉适量

步 骤：

1. 芹菜洗净切断，豆干洗净切条。

2. 起油锅加热，放入豆干炒。

3. 放入芹菜煸炒。

4. 放入适量的盐盒果蔬粉炒匀即可出锅。



清炒莴笋丝

材 料：

莴苣，生姜，盐，竹盐果蔬粉，花椒油，植物油

步 骤：

1. 莴苣去皮、莴苣叶洗净备用。

2. 把莴苣切细丝，生姜切末

3. 锅里加油，油热后放入生姜末爆香。

4. 放入莴苣叶翻炒。

5. 放入莴苣丝翻炒，加少许盐和果蔬粉

6. 最后滴入花椒油，翻炒均匀即可出锅。

荠菜疙瘩汤

材 料：

面粉半碗，荠菜100g，盐1/2小匙，生姜2片

步 骤：

1. 荠菜洗净，焯水

2. 焯水好的荠菜切碎，另备两片生姜待用

3. 搅面疙瘩

4. 取一只锅加热，倒入少许油，放姜片爆香

5. 倒入切好的荠菜碎略炒，马上加入两碗水烧到滚开

6. 把搅好的面疙瘩倒入锅中，快速搅拌开，煮至面疙瘩浮起来，加盐调味即可。(我在爆姜片的时候随手放了几片春笋)

荠菜拌豆腐

材 料：

荠菜，北豆腐，盐，香油，醋，金兰素蠔油

步 骤：

1. 荠菜拣去杂物洗净。

2. 放沸水中焯水

3. 放入事先准备好的凉开水中过凉

4. 捞出挤干水分

5. 豆腐切小丁

6. 放入淡盐水中煮2分钟

7. 荠菜切末

8. 荠菜和豆腐放在盘中，加醋、素蠔油、香油拌匀

椒香口蘑油菜

材 料：

油菜2棵，口蘑4个，姜少许，竹盐果蔬粉1小匙，水淀粉少许，花椒粒1小匙，盐适量

步 骤：

1. 口蘑切片入开水锅中焯一下捞出沥干。油菜切段(茎和叶分开)，姜切丝。

2. 锅中倒油，放入花椒粒小火炒香，颜色变深捞出，放入姜丝炒香。

3. 放入口蘑翻炒片刻。

4. 加入油菜茎的部分炒至断生。

5. 加入油菜叶翻炒均匀。

6. 加入适量盐、果蔬粉。最后淋入水淀粉勾薄芡。

7. 出锅装盘。


为什么越减肥越想吃东西
我们的大脑会释放一种叫做“多巴胺”的物质。这种物质会控制我们的欲望——注意，是欲望，而不是结果。比如，想象一下你最爱吃的东西，想象出它的样子。滴油的烤肉?精致的甜点?美味的海鲜?甘甜的水果?我想，此时吃货们已经快要抑制不住饕餮之口了。

这种“想吃”的欲望，就是多巴胺控制的。但是，多巴胺并不会去管你满足欲望之后的事——好不好吃，不关它事;满溢的幸福感，不关它事;更不用说吃过后的脂肪的囤积，还有满满的罪恶感。

减肥应当怎么吃 这些必须要注意

　　减肥是现在很多人都不能避免甚至很津津乐道的话题。减肥的方式有很多，健康的方式和不健康的方式，运动的方式和针灸药物的方式等等。其实，不管哪一种方式，都离不开一个最重要的步骤，那就是吃!吃是任何一种减肥方法里都要面对的。减肥应当怎么吃?有哪些是一定要注意的?本篇，我们就来给网友们罗列一下。



　　1、早饭必须吃，一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。

　　2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

　　3、晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)，水果沙拉减肥食谱

　　4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

　　5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。



　　6、不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的。

　　7、如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)

　　8、减肥时候应该常吃的食物：全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。

　　显而易见，减肥期间，吃的一定要健康，要营养均衡，要多吃新鲜的瓜果蔬菜和富含维生素较多的食物。拒绝高热量高糖分的零食也是必须的。减肥最好的方式其实就是运动，用运动配合合理的膳食搭配，才能够真的起到减肥瘦身的作用。

减脂期间饮食需要注意什么？

1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。


多种方式相结合效果更好
3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。

5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。
6.小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

7、健身最基础的食物清单。①蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。②蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！

8. 你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。

9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。

减肥饮食注意什么

最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/2934349b033b5bb58750eeaf3bd3d539b700bcd8"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/2934349b033b5bb58750eeaf3bd3d539b700bcd8?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/2934349b033b5bb58750eeaf3bd3d539b700bcd8"/>扩展资料：1、减少热量摄入首先明确一个原则：当你消耗的热量大于摄入热量，机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物，就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们，所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖。2、保证蛋白质的补充中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%，日常生活中应该选择优质蛋白质食品，比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等，必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。3、摄入脂肪有选择虽然脂肪似乎很讨厌，但实际上机体离不开它，我们需要保证每天摄入适量的脂肪。相对于可恶的饱和脂肪（肥肉、黄油、奶酪等）。像n-3多不饱和脂肪酸（富含于深海鱼、鱼油、植物油等）这样的健康脂肪，不仅能促进体脂减少，还能增加饱腹感，此外，健康的脂肪还能促进身体的恢复，减少运动后身体的炎症反应。4、选择主食很重要健康的减肥膳食，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麦等“粗粮”，在满足人体所需微量元素的同时，还增加了饱腹感，就算“吃饱”也不用担心变胖。参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/1216/c404177-28955949.html"target="_blank">人民网---如何科学减肥少吃多动才靠谱