鸵鸟式

瑜伽体式中，有很多是模仿动物并以动物命名的。这些动物体式给瑜伽练习增加了不少趣味儿，甚至笑点（嗯??，单腿鸵鸟式，比如狮子式），瑜伽体式驼鸟式。

骆驼式瑜伽，练习时仰卧进入，双手离开两脚后跟往后移动到地上，屈肘以手臂支撑在地上的同时带动上身继续后弯，头顶置于右脚脚底上，眼睛看向鼻尖，左腿往前抬起屈膝，以脚尖踮地。

PS：这与中国的武术、太极倒是异曲同工，五禽戏，就是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的养生操。今儿就盘点一下这些以动物命名的体式吧。

1.髋部摇摆式：保持端坐位，让两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。 2.鸵鸟式。

一、可以经常练习的小动物

⒈ 蝴蝶式：对盆骨区域非常好，滋养性腺，男女皆宜。扇完蝴蝶，还可以就势来个束角式。

⒉ 趴小青蛙：这个好像不算正牌瑜伽体式，鸵鸟式瑜伽动作简介，但经常用来开胯练习。

⒊ 猫式：放松整条脊柱，睡前睡后皆宜的最简单有效、妇孺皆知的瑜伽动作。

⒋ 虎式：猫式的加强版，鸟王式瑜伽口令，除了伸展脊柱，还拉腿提臀。

⒌ 蜥蜴式：早上赖床最佳体式，美背，美化腰臀曲线！

⒍ 眼镜蛇式：也是几乎每节瑜伽课必有的体式。

改善月经不调的瑜伽1、鸵鸟式滋养并强壮腹部器官双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。2、加强侧伸展式伸展脊柱，放松髋关节。

5、鸵鸟式 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。第6式肩倒立式 动作要领：仰卧，在犁式的基础上。

⒎ 骆驼式：实在不明白为什么叫骆驼式，因为有两个“驼峰”吗？

常练以下几种瑜伽动作可以有效缓解痛经。第一， 鸵鸟式，双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。有助于消除痛经，缓解月经不调。第二。

⒏ 上犬式：对后腰的强度略大，腰不好的需要注意一点。

⒐ 下犬式：看似简单的动作，永远都有进步的空间。

⒑鸽子式：女生这个体式美美哒，但不少男生比较怵这个。

⒒ 鸟王式：也是女生做比较好看。

⒓ 鱼式：练完犁式，可以用鱼式来平衡一下。

2.锄式 平躺，双腿缓慢上举，逐渐向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双脚在头部上方着地为最佳。动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，以身体达到最大限度为佳，不要勉强用力。3。

⒔ 蝗虫式：这个体式和中医的“小燕儿飞”一个原理，对腰椎间盘突出有好处。还是小燕飞好听吧？

⒕ 牛面式：对肩颈部分很好，常爬电脑键盘的，很适合做这个。

⒖鸵鸟式：强化大腿内侧的韧性，有美化和拉长颈部的功效。

二、偶尔老师调戏一下我们的小动物

⒈ 狮子式：女老师从来不带我们练的体式，有点毁三观；而且不能在小孩子面前练，会吓坏小朋友的，鸵鸟式瑜伽图片。

鸵鸟式（Padangusthasana）如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛，可继续练习站立体式。

⒉ 孔雀式：这个体式，需要臂力和平衡。貌似胸大的女生不方便做，不过着力点对了就完全没问题。

⒊ 天鹅式：和孔雀式很像，只是手指的朝向不同。

⒋ 鹤禅式：好吧，这个可以尝试一下。

英雄式 练习功效:消除脚跟疼痛,有助于治疗扁平足 猫式 练习功效:使脊柱更加富有弹性,放松颈项和肩膀,改善血液循环。对于女性尤为有益 猫伸展式 练习功效:滋养脊柱与背部,扩展胸部 门闩式 练习功效。

⒌ 龟式：还有它的变体——卧龟式，感觉很束茧自缚、很较劲的一个体式，我第一次尝试时，瑜伽84个经典体式，脑子冒出的词竟是“变态”啊，瑜伽体式图片。

三、师傅舍不得或不忍心教给我们的小动物

⒈ 马面式：有牛头，自然也有马面了。

⒉ 鸳鸯式：这个体式的梵文本来是“苍鹭”的意思，不知为何翻译成“鸳鸯”，100个瑜伽体式详解。

⒊ 鱼王式：这个没练过，相似的体式，倒是练过的。

⒋ 公鸡式：以及上公鸡式、侧公鸡式，先练好双盘和臂力再说吧。

⒌ 鸟式：与鸟王式不搭嘎的，看上去也挺难的。

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

⒍ 蛙式：以及卧蛙式。

⒎ 蝎子式：倒立是让人归位的一类体式，在倒立中重新建立自己的方位感，重新感知身体、控制身体。

⒏ 山鹑式：同位平衡比异位平衡难很多。

⒐ 鳄鱼式：和平板相似，想必练马甲线也是极好的。

⒑ 牧牛式：能增加信心的平衡体式，可以先从靠墙练起吧。