三角伸展式

三角伸展式是基础的站立体式，这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，三角伸展式瑜伽动作功效，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

观察是否存在膝关节超伸

三角伸展式的动作要点 1. 吸气，双手在胸前平屈，同时屈膝，双脚向外跳开一腿长，手臂向两侧伸展，检查两脚位于手腕正下方，双脚外缘与垫子外缘平行，脚底三点均匀受力；2. 右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，让右。

要练习好这个体式需先练习好四肢侧伸展式

两脚并拢站立，举手臂头上方合掌，向右迈出一大步两脚分开约自己的腿长距离，然后手臂放下与肩平齐，身体正面朝前，右脚向右90度，保持后腿完全伸直，屈曲右腿直到大腿后侧与地面平行，然后从腰围处向右倾斜直到右手指尖碰到地面。

这个体式是根基体式，初学者需多花一些时间去练习。这个体式练好了，练三角伸展式会事半功倍额。

三角伸展式 Utthita Trikonasana 山式站立。吸气，向右边迈脚并保持双脚大约一米的距离，抬起手臂与肩同高。呼气，右脚向外转90度，左脚微内扣，躯干向右侧下弯。右手放在脚踝上或地面上。吸气，后背伸展，左手臂向上伸直。

当你这样站立时可以保持小腿不下掉，能踩住双脚时再开始练习三角伸展式。

Panetta的意思是扭转， Trikola的意思是三角。这是三角扭转伸展式，该体式是与三角伸展式相反的体式。功法：1．以山式站立（图1）。深吸气，分开双3～3.5英尺（约90～105厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下。手与。

如果你的身体比较虚弱，那么可以借助一些辅具来练习

（1）借助吊绳的辅助练习

（2）借助椅子的辅助练习