考试紧张怎么缓解

1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。

2、 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

3、扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。

4、如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

5、精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。

6、我考不好，别人也不怎么样。

7、反而会降低压力，保持平常心。

8、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。

9、可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

在进考场前可以深呼吸，告诉自己:这只是平常的练习，不要太担心，自己正常发挥就好了，这样做可以从心理上暗示自己，减少不必要的焦虑，认真做题。

1、二招：适当的运动

2、如果你紧张的情绪还是无法缓解，可以做适量的运动，千万不要激烈的运动使自己更加疲惫。

3、你可以慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。

4、但是千万不能过量，不然就得不偿失啦。

5、第三招：沟通缓解

6、你可以跟老师、家人、朋友聊聊天，说说话，转移部分注意力，缓解自己紧张的心理情绪。