侧卷腹

卷腹

卷腹是腹部运动的一种，它能够锻炼腰腹力量，对我们健身有很大的帮助。

卷腹运动有西西里卷腹、左右侧卷腹、反向半程卷腹和90度卷腹、方向屈腿卷腹等。

西西里卷腹是仰卧在瑜伽垫上，双手十指相扣，双脚打开，手臂完全打直，用力往内夹。保持胸肌和手臂收紧，然后腹部用力往上卷起。手一直朝天花板上，靠我们的腹部带动身体往上运动。

左右侧卷腹是侧卧在瑜伽垫上，大小腿呈90度。左手五指打开向前，右手摸到耳朵后侧。向上侧卧卷起腹部，每一次最大幅度，一般做3组就可以了。

反向半程卷腹是先仰卧在瑜伽垫上，肚子收紧，往下贴住。双手五指打开，贴于身体内侧，然后抬起双腿至最高点，然后慢慢往下落到15度左右就可以了。然后卷下来，用下腹的力量带动往上吐气，这个动作可以很好的锻炼到我们的腹部下侧。