健美操盘

我想将一张578MB的健美操光盘发给别人，什么方式较快

邮递，呵呵

如果用QQ传，同等级别的网，如都是电信的。一秒最快也就是60K左右、而您的盘为：578*1024K，可想而知要很久

如果不是一条线，如一方是电信一方是网通，正常在5K左右，有时都达不到

就更不用说啦

当然这比邮递快，但等的着急啊，

建议用切割软件，分成N小块，能过邮箱附件传上去，正常免费的邮箱最大支持附件10M

至少也要分58块，要有耐心啊。

还有一种办法，就是把他改为*.wmv的，这样会压到40M左右，发出去也会快很多，但您必须要会这些才成。

祝您好运

有氧瘦身减肥健身操

　　健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。下面我为大家整理了有氧减肥瘦身健身操视频，欢迎大家阅读参考! 　　腹式瘦身操 　　10步腹式瘦身操 打造小细腰 　　由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上假期在家看电视上网而常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。不需苦恼，学习腹式肠道瘦身操，针对腰部进行局部塑身运动，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不再是梦想! 　　1、平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。 　　2、俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。 　　3、平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。 　　4、坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。 　　5、保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。 　　6、回复到动作4的.姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。 　　7、俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。 　　8、盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。 　　9、平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。 　　10、保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。 　　十分钟健身操 　　一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。 　　二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。 　　三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。 　　四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。 　　五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。 　　六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。 　　七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。 　　瘦腿健身操 　　第一节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法可以促进腿部血液的循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿哦。 　　第二节：正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，然后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧哦。 　　第三节：双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线。 　　第四节：需要正坐在床上，双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿哦。 　　第五节：要正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线哦。 　　白领健身操 　　白领们脑力消耗特别大，根据中医理论脑为“君主之官，神明出焉”以及解剖上头皮与大脑间血行交通关系密切。采用木梳或手指作梳子，从前额向脑后“梳头”左、中、右各十次。必须让梳子轻轻触及头皮，这样做不但对头发头皮有按摩保护作用，而且对大脑皮质有轻微刺激，促进脑壳内外的血液循环，从而达到提高大脑工作效率的目的。

瘦腰健身操怎么做

瘦腰健身操怎么做 　　瘦腰健身操怎么做，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动是我们维持身体机能的重要途径，我们要合理安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，下面就和我一起看看瘦腰健身操怎么做。 　　瘦腰健身操怎么做1 　　其实最主要的原因是很多人的腰腹部代谢循环并不正常，因此多余的脂肪和身体里的代谢垃圾往往会在循环到腰腹部的时候发生堵塞，久而久之就会形成小肚腩。要想解决这种问题，我们最好是寻找专门的调理机构对我们的腰腹部进行有效的疏通，才能真正解决小肚腩的问题。 　　 1、瘦腰的运动当中有哪些比较好呢？ 　　 卷腹劈砍 　　这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强烈。面朝上躺在地上，双腿伸直上举90°。手臂举过头顶，双手合十，深呼吸，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐收向脊柱方向，肩部和头部举离地面。卷腹的同时，双腿打开，双臂从头顶劈向双腿之间。最后呼气，恢复初始姿势。 　　 平板支撑 　　这个瘦腰动作最近也是非常热门的，其实平板支撑属于一种锻炼腹部核心肌肉群的瘦腰动作。 　　首先准备好一张瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，然后呼气吸气，这是在做平板支撑时最基础的呼吸法，然后慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上，手掌心朝下，两只手肘呈90度，手掌紧紧的抓住地面，眼睛看向前方，千万不能看向地面。 　　如果你觉得很难的话，两只脚的脚趾可以稍微弯曲，但是整个腹部一定得收紧，背部千万不能塌下去，感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸，就说明你的动作做对了。尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧，保持呼气和吸气，坚持这个动作1分钟，长期下来一定能够看到良好的效果。 　　 2、平时要想瘦腰应该怎么办呢？ 　　首先我们坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的`坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持1周以后，你就会看到效果。 　　在办公室其实我们也可多多做一些收腹运动。坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。 　　瘦腰健身操怎么做2 　　 1、脂肪合成更快，运动强度不够 　　随着气温升高，人的新陈代谢提升，但同时也变得越来越懒，人体会本能地储存更多的脂肪，而减少运动造成脂肪分解代谢的量要低于平时的10%，如此一来，小肚子才更难减。 　　想要达到减肥的目的，必须在原来的基础上加大运动强度，使消耗的能量远大于摄入的能量，这样形成能量的负平衡状态才可以。 　　 2、锻炼方式欠缺针对性 　　只做跑步或骑自行车等有氧运动一开始对全身减脂比较明显，但随着锻炼的进行，对腹部这种“易积脂”的地方就慢慢显得心有余而力不足了。 　　正确的方法是：针对性力量训练和有氧训练相结合。这样会增加腹部肌肉，迫使肥肉燃烧掉更多的热量。常见的针对腹部减脂的力量训练有：俯卧、仰卧抬腿，仰卧起坐等。 　　 3、饮食习惯不利于减肥 　　有些人的运动强度是足够了，但必须要坚持下去，同时要管住自己的嘴，主食尽量采用低能量食物，如南瓜、燕麦片、玉米、红薯等，它们热量都比米饭低。 　　平时也不要吃一些高热量的零食，如罐装果汁、可乐、巧克力饼干、方便面等，特别是入睡前更不能吃东西，这样坚持一年下来，腰间肥肉是完全可以减去的！ 　　 针对腹部减脂的力量训练 　　有氧训练大部分人都会做，像是跑步、骑车、游泳，加大运动量就可以。 　　但无氧就了解的比较少了，这里推荐几个针对腹部燃脂增肌的训练动作，大家在家里就可以完成。 　　 1、蜘蛛侠式 　　这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。 　　动作教学：先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。 　　 2、剪刀腿 　　可以锻炼到腹部的肌肉，特别是腹直肌。 　　动作教学：先坐在地板上，然后向后仰，将双手手臂和手掌心放在地上，撑住身体，再把双腿腾空伸直，向上抬起，距离地面45度角，然后再慢慢的放下，腿下落的过程中，不断的交叉双腿的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的运动，30秒内心可能多的完成，5次一组。 　　 3、超人式 　　主要锻炼背部和腹部的肌肉。 　　动作教学：面朝下趴在地上，双手放在头后，双腿伸直，以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽可能的离开地面，保持5秒后恢复卧姿，重复10次为一组，最后一次抬起要保持到坚持不住为止。 　　 4、俯卧屈膝 　　训练腹肌群，特别是腹斜肌，同时也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。 　　动作教学：首先保持住俯卧撑的姿势，然后弯曲左腿，向前抬膝盖，向右手肘的方向靠近，然后收回腿，摆直，接着换右腿，弯曲右腿，向左手肘的方向靠近。两侧各15个为一组。

瘦身健身操

「导读」 很多人都希望自己的体型匀称健美。然而，有人却为肥胖终日发愁，无良计可施。其实，瘦身健身操能帮忙，因为通过练习，人体内的脂肪会明显减少，韧带也更富有弹性。那瘦身健身操怎么练呢？练多久有效果？练习时要注意什么？一起来了解一下吧。 瘦身健身操 瘦身健身操不受年龄和性别的限制，男女老少都可练习，难度可大可小，时间可长可短。如有的动作几秒可做完，有的动作则要坚持很久。练习可根据自身情况来定，锻炼时间可根据自身时间调节。 但练习瘦身健身操，想要获得良好的效果，需要长期坚持。因为无论任何一种运动，短期练习都无法获得明显功效。而且短期练习后，获得初步效果，如果松懈了，可能会反弹。所以，想要瘦身，需制定长时间的练习计划，并按计划完成每一阶段的练习目标。 练习除每天坚持外，还需调整好饮食，尽量少吃高热量、脂肪含量多的食物，不吃或少吃零食，多吃蔬菜水果，这样对缩减多余的脂肪才有帮助。此外，需要有人在旁边监督，不然很容易忘记目标和给自己制造懒惰的理由。 瘦身健身操什么时候练好 练习瘦身健身操，选对时间也很重要。有的人喜欢早上练习，而有的人喜欢晚上练习。但最佳练习时间其实是晚上。那为什么晚上练习瘦身健身操好呢？ 第一，早上练习健身操，空气中所含的二氧化碳比较多，人吸入后可能会对呼吸系统带来不良影响。而且很多人早上练健身操都是在空腹状态下，这易导致人低血糖，使人出现头晕等不适症状，所以，最好不要早上练习。即使要练习，也应等到太阳出来后，因为阳光会促进植物的光合作用，使植物大量吸附空气中的二氧化碳。 第二，之所以晚上练习瘦身健身操好，原因在于晚上人进食较多，体内积聚的脂肪通常是一天中最多的。练习健身操能使多余脂肪充分燃烧，而且具有促进睡眠、提高睡眠质量的功效。 第三，相比早上，晚上人能空出的时间更多，由此更能充分练习。如果平时草草练习，人都未进入有氧运动状态就停止，难以达到脂肪燃烧的目的。 瘦身健身操怎么练 每天坚持练习瘦身健身操20-30分钟，能改善人臃肿的体态，让人精神焕发，充满自信。那瘦身健身操怎么练呢？ 手臂动作 自然站立，双腿分开，两臂下垂，调整呼吸，然后两臂平举，掌心向下，以肩关节为轴心，向前转动8拍，放下，深呼吸。 腰部动作 双脚分开，与肩同宽，两臂侧平举，向右转体，然后向左转体，重复动作，16拍。 腹部动作 仰卧，屈膝，双脚接触地面，双腿平行分开，双手放在脑后，肘部向外，然后用腹部力量拉起头部和上背，保持双肘位置不变，重复动作，16拍。 髋部动作 双腿并拢，双手叉腰居，脚尖踮起，坚持数秒，然后放下，重复动作，32拍，注意保持身体挺直，眼看前方。 练瘦身健身操后吃什么 练习健身操后，要调整饮食。那吃什么有助于减肥瘦身呢？下面几种食物应该改多吃： 1、高纤维食物 人体无法分解纤维，因而无法利用纤维的热量，而纤维能吸收水分，变成粪便排出体外，所以说纤维是轻泻剂，多吃有助于减肥。 2、低热量食物 摄入较少的热量，对维持身材有帮助，所以，练完健身操后，如果感到饥饿，应吃低热量食物，避免摄入过多热量，热量转化为脂肪储存在人的体内，导致肥胖。 3、分解脂肪的食物 某些食物具有分解脂肪的功效，如紫菜，但需注意的是不要一次性食用过多，尤其是胃酸过多的人，不然会引起消化系统紊乱。 4、促进排便的食物 大便不通畅，废物积聚在体内，人也容易发胖，为减肥，应多吃粗纤维含量多的蔬菜，有助于排便，如大葱、香蕉等，都具有增强肠蠕动、利便的功效。 5、出汗耗热的食物 食用该类食物，可以通出汗消耗身体部分热量，具有减肥的疗效。但患有哮喘、便秘、咽炎等疾病的人不宜多吃。 瘦身健身操练习注意事项 练瘦身健身操多久见效，这取决于练习者是否认真、刻苦地坚持练习，同时也受练习过程的影响。如果练习时没有注意以下事项，可能会产生反效果： 1、循序渐进 正确的练习方法是从运动量最小的动作开始，然后从简到繁，如练习健身操，先练习简单的动作，再练习复杂的动作，循序渐进，增加练习难度。需注意的是，同一动作要反复练习，这样才利于掌握正确的动作要领。 2、动作要准确 动作正确与否，关系到练习后的效果，如果动作做到位，收效很大，反之，效果不明显，还可能产生副作用。所以，在练习过程中，需要观察每个动作的细节，然后再练习，这样每个动作能给予肌肉最大的 *** ，使肌肉羣参加工作，促进血管扩张及脂肪燃烧。 3、调整好呼吸 正确的呼吸方法是用鼻子吸气，然后用嘴呼气，如果呼吸不顺畅，导致体内供氧不充分，很容易引起疲劳，所以，在锻炼时要调整好呼吸，让自身始终处于练习的最佳状态。

健美操盘

健美操的分类

健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。

(一)竞技健美操

竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

(二)健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：

(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；
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怎样把电脑上的视频刻录到光盘上？而且直接用DVD可以播放出来。

打开安装好的刻录软件，点击“添加视频”，打开并浏览文件夹，将需要刻录的视频统统导入到软件上。格式如mpg、flv、rmvb、avi、mp4、mov、f4v、mkv、ts、3gp、等等的视频都可以直接添加。预览窗口不播放视频的时候，就显示为主菜单/子菜单的样式预览。在子菜单中视频的缩略图，原来还可以自定义的哦。如图所示，点击播放某一视频文件，在播放到某一帧时，点击一下“截屏”按键，这时按键为“保存快照为菜单缩略图”。再点击返回“子菜单”，就可以看到视频“外表”变成自定义的了。点击界面左上方的“视频编辑”，可进入编辑窗口，并对相应视频进行剪切、截取、调效果、加水印等。如图为视频剪切，这种功能通常可以去掉黑边、去水印等。3D效果功能，点击主界面左上方的“3D效果”按键可进入编辑界面。2D转换成3D立体视频，3D效果分有红/青、红/绿、红/蓝、蓝/黄、交错、并排等的效果。在刻录多个视频文件的时候，为了好遥控操作播放，可以为光盘设置一个开始菜单。主界面右边就是预览和快速设置菜单的部分。点击软件提供的各分类菜单样式，可以快速选择一个模板。有时只刻录一个体积大的电影时，我们可以“停用菜单”，这里在将光盘放到DVD机上时，会自动播放视频。如果不喜欢软件固定的样式，我们还可以“自定义设计菜单”呢，点击“设计菜单”进入编辑窗口。主要可设置菜单的“主题”、“背景”、“按钮”、“标题”、“高级选项”。刻录到DVD，点击主界面右下方的椭圆形按键，弹出刻录设置对话框，进行刻录前最后的设置。主要是选择“刻录到”的刻录光驱所在盘符，电视制式为默认的PAL，刻录中生成的临时文件的保存路径。最后，放到空白DVD刻录盘，点击“立即刻录”，软件马上跳转到刻录进程窗口，同时开始运行相关刻录程序。下面的工作就交给软件了。稍加等待，即刻录完成。

怎样把网上的视频刻录到光盘上？

刻录视频光盘需要DVD刻录机、DVD刻录光盘以及刻录软件，在这里以“光盘刻录大师”为例讲一下刻录视频光盘的过程：一、打开光盘刻录大师，选择【视频工具】中的【制作影视光盘】功能。要制作DVD影视光盘，所以第一项要选择DVD；制作在中国地区也是必须选择“PAL”；纵横比可以根据你的电视来选择。注意查看“高清”和“自动”的区别，根据需要来选择。选择完成之后，点击下一步。二、点击【添加】按钮添加要刻录的视频文件。如果想在视频文件上面添加水印，字幕，或者调整效果及裁剪，可以点击上方的【编辑】按钮进行设置。如果想截取视频文件中的一段进行刻录，可以点击上方的【截取】按钮进行设置。点击【菜单】按钮，进入DVD的菜单设置。进入到【编辑菜单】页面，可以设定背景音乐、菜单标题字体颜色，如果要使碟片放入影碟机后中不在片段选择目录停留而是自动播放，就在自动连续播放前面打钩。有三种菜单效果：A)动态菜单设置：B)静态菜单设置：C)选择无菜单，不需要进行其他任何设置。菜单设置完成之后，点击“确定”退出菜单设置界面。三、点击下一步，进入到刻录设置页面。将空白DVD光盘放入您的光驱，在“输出设备”上面选择您的光驱。您可以在“刻录份数”中填写您想刻录的光盘数量。在“标卷”中填写您想要的光盘标卷名称。特别要注意的是，这里的临时文件一般会超过4G，所以临时目录必须放在文件系统为NTFS格式的磁盘上，否则将无法正常刻录！完成之后，点击下一步开始制作。然后就可以进行刻录了。