心血管健康

心脑血管的小知识

1.心脑血管疾病有哪些注意事项
心血管内科疾病如高血压、冠心病、心律失常、风湿性心脏病、心肌病、大动脉及周围血管病等，多为慢性病，病程长，且诸多因素可诱发或加重病情有些甚至是致命的， 因此，了解心血管病有关知识对您的健康非常重要。

请您注意以下几方面问题： 一、一般常识：通过医生、护士及有关书籍了解所患疾病的有关保健及治疗常识， 明确所患疾病的名称、种类、分级、分期等有关情况，掌握急性发作时的急救方法、注意事项等。 二、饮食：心血管系统疾病主张低盐、低脂、高纤维素饮食，多吃新鲜蔬菜， 合并糖尿病者应严格糖尿病饮食。

本地区普通饮食食盐摄入量每日9~12克以上，远远超出世界卫生组织建议的标准（每日5~6克）。本地区人们喜欢食用的酱菜、咸海产品等，含盐量高，应限制和禁止食用。

关于食盐的摄入量：轻度高血压患者每日5~7克，中、重度患者每日3克以下；轻度心力衰竭患者每日5克以下，中度2.5克以下，重度1克以下甚至禁用。 三、工作与生活安排：急重症好转出院后，根据年龄、体力、疾病具体情况妥善安排体育运动及日常生活，避免过度脑力紧张及体力活动，保证足够睡眠休息时间，劳逸结合，有利于神经和血液循环功能，提高运动耐量，肥胖者可减轻体重。



但心绞痛、急性心肌梗塞、重症高血压、心律失常等未控制者应限制活动。 四、血压监测：心血管疾病血压监测十分重要，尤其是高血压患者更应重视， 至少每周测量一次。

要注意血压的昼夜及生理性变化规律，不同肢体测量值有差别， 一般以右上臂为准，测量前应消除精神紧张，休息10-15分钟后测定。尽量定时定人测量，学会正确的测量方法及测量结果的判断，并做好血压及相应病情变化记录。

五、戒烟、酒：嗜烟、酗酒是本地区常见不良嗜好，它与高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭等疾病，尤其与猝死性冠心病密切相关。戒除后发病危险性明显减小， 是一种有效的预防措施。

六、心理保健：心血管病多为慢性疾患，病程较长，可出现多种并发症， 对生活质量有不同程度的影响。要正确认识疾病树立乐观主义人生观，切忌焦躁、紧张、悲观， 增强与疾病作斗争的决心与信心。

七、坚持按医嘱服药：大多心血管疾病如冠心病、高血压、心力衰竭等， 需长期坚持服药，出院后治疗是疾病整个治疗方案的一个重要部分， 病人绝大部分时间治疗都是在出院后进行的，特别是高血压患者，血压控制正常后，仍要坚持用药治疗， 突然停药会导致停药综合征，可使病情恶化，是十分危险的。注意药物名称、种类、用法、不良反应、药品产地。

治疗心血管病的药物发展很快，治疗观念不断更新，某些传统的药物， 由于副作用多、疗效不可靠，有的甚至加重病情，逐渐被一系列新型药物所取代。 如冠心病病人慎用潘生丁，心肌梗塞病人慎用硝苯地平（心痛定）， 高血压病病人不要再服用复方降压片（或复方罗布麻）等。

这些药物已被疗效好、不良反应少的新型药物所替代。另外， 更值得注意的是，千万不要服用质量不可靠的药物， 尽量到正规药店和正规医院信誉较高的医疗单位购药。

八、定期复诊：心血管系统疾病的定期复诊非常重要， 医生将依据您的病情对用药的剂量和种类给予相应的调整。由于心血管内科疾病用药比较复杂，因此， 建议您最好到具有心血管内科门诊的医院复诊。

如突然胸闷、胸痛、头痛、头晕、心悸等发作， 应及时到医院就诊。
2.如何预防心血管疾病
心血管疾病，又称为循环系统疾病，是一系列涉及循环系统的疾病，循环系统指人体内运送血液的器官和组织，主要包括心脏、血管（动脉、静脉、微血管），可以细分为急性和慢性，一般都是与动脉硬化有关。

这些疾病都有着相似的病因、病发过程及治疗方法。 它主要包括：心悸、呼吸困难、紫绀、眩晕、晕厥、疲劳等症状。

它常见于：冠心病、高血压、猝死、心绞痛、急性心肌梗死、高血脂等疾病。 四大危害因素：肥胖、蛋白质缺乏、缺乏膳食纤维、盐的危害。

预防：合理膳食 在心血管疾病的防治中，合理膳食是十分重要的，患者在饮食上要严格注意以下几点： 1.控制胆固醇的摄入量。研究证明，高胆固醇的人，冠心病的发病率比正常人高5倍。

因此，心血管疾病患者应少吃动物脑髓、内脏、蛋黄、蟹黄等胆固醇高的食物。 2.控制脂肪摄入的质与量。

饱和脂肪酸能升高血胆固醇，多不饱和脂肪酸则能降低胆固醇，所以在膳食中要控制猪油、牛脂等饱和脂肪酸的摄入。 3.多吃富含维生素C的食物，如：蔬菜、水果。

维生素C可增加血管弹性，保护血管。 4.增加膳食纤维的摄入。

膳食纤维能吸附胆固醇，阻止胆固醇被人体吸收。 5.限盐。

高盐膳食可增加心血管病的发病率，有轻度高血压或有高血压家族史的人，食盐摄入量应控制在每日5克以下，对血压较高或合并心衰者，每日用盐量以1~2克为宜。 6.少食多餐，切忌暴饮暴食，晚餐不宜吃得过饱，否则易诱发急性心肌梗塞。

心血管疾病患者，同时还要戒烟限酒，少喝浓茶，并可应用以下食疗中药： 1.山楂 每天吃1~2个山楂，有降低血压的作用。适用于高血压病或兼患高脂血症、冠心病者。

2.大蒜 大蒜的有效成分能抑制动脉粥样硬化的发展，可降血脂、抗血凝，宜经常食用。 3.海藻、海带 实验表明，二者均有降血脂、降血压的作用，可延缓动脉硬化的发展，冠心病患者宜常服食。

4.莲子 有安心养神、补益脾肾的作用。心悸、心烦、失眠、多梦者，常服该品有益。

5.龙眼肉 有补心脾、益气血的作用。 6.玉米须 玉米须煎水饮服，有将压、利尿的作用。

随着中国人民生活水平的提高，居民的生活质量不断改善。但是有许多人的饮食并不科学，以为大鱼大肉就是生活质量的提高，其实不然。

人的健康状况不同，饮食也应当有所不同。建议心脑血管病人养成以下饮食习惯。

1.增加纤维膳食 膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。

具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。 2.多吃鱼和鱼油 鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。

大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议：人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。

拿国货精品鸿洋神中老年型鱼油为例，每天必须至少服用3—5粒700mg含量为30%的鱼油胶丸，才能保证人体的基本需要。 3.多吃豆制品 大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。

常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。 4.此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量 脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。

胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克—300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如：蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子）。

铁是使氧气连结在血红素上的重要元素。在肺部，吸入的氧气同红血球相结合，然后通过血管输送到各个器官。

所以，作为供氧媒介的重要组织部分，一旦供应量达不到需求，就会直接导致血液运氧能力的降低甚至消失，严重危害人体健康。 科学生活 1.加强体育运动每天坚持运动1小时，活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。

2.戒烟限酒长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。 3.避免精神紧张情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。

中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。尽量少服用干扰脂代谢的药物 如β受体阻滞剂、心得安、利尿剂、双氢克尿塞、速尿、类固醇激素等，均可使血脂升高。

积极治疗影响血脂代谢的有关疾病 如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎、红斑狼疮等，均可干扰脂代谢。 定期体检 45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者，都属高危对象，应定期（至少每年一次）检查血脂、血压等指标。

编辑本段保健前言 心血管疾病饮食原则：控制胆固醇：不吃或尽量少吃蛋黄、动物脑髓和内脏以及甲壳类动物，入蚌、螺、蟹等；控制脂肪：不吃或少吃动物油，吃菜油、花生油、芝麻油、玉米油（油食品）；控制糖类：不吃或少吃糖果，南瓜、蔗糖等含糖较多的东西。 玉米 玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以。
3.秋季生活小常识大全心脑血管不好吃什么
关于心脑血管饮食：

1. 常喝苹果汁会降低心脏病的患病率。这是因为苹果汁中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转。

2. 少食 就是限制进食的数量和种类，少食用高脂肪和高胆固醇食物，如油类、肥肉类食品，动物内脏，少盐 吃盐过多，会导致钠水潴留，增加血容量，加重心脏负担。

3. 多补充膳食纤维素，纤维素主要存在于蔬菜中，以竹笋、梅干菜、芹菜、韭菜为代表，粮食作物中以黄豆、燕麦含量较多，如每天摄入26克纤维素，就可降低女性患心脏病的危险，同时心肌梗塞的危险也相对降低。多补充维生素，叶蔬菜中富含维生素C；肉类、谷物、花生、酵母中富含维生素PP；油脂、豆类、蔬菜中富含维生素E。多补充微量元素，硒能保护心脏，防止病毒感染，是心脏的守护神。

4. 在对心脏有益的食物中，核桃排在首位。

对心脏有益的食物有：全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子 。水果类：苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥。 香蕉，钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处。樱桃，能帮助人保护心脏健康 。黑莓，同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，对心脏健康有帮助。鹅肉和鸭肉的化学结构很接近橄榄油，对心脏有好处，尤其是老人不妨适当多吃点。鸡肉是公认的“蛋白质的最佳来源”，老人、孩子更要及时补充。吃过肉记得喝鲜汤，最优质的汤非鸡汤莫属，特别是母鸡汤，还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其是冬春季，也就是现在喝效果更好。

5. 心脏病患者，不宜吃含水量较多的西瓜等，以免增加心脏负担。宜吃柿子、芒果、木瓜、桃子、香蕉、哈密瓜、草莓、奇异果、柠檬、石榴、桔子。这些水果都含有丰富的钾，而钾能防止体内钠的积蓄，从而可以预防高血压等疾病。

6. 适量运动

积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。

7. 规律生活

养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。

含铁过量对心脏不利

高脂早餐易诱发心脏病，应吃酸奶、水果和麦片等低脂肪的食物

心脏病患者不宜过量补钙

一、坚果类：

杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，

能降低患心脏病的风险。

二、薏苡仁：

属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。

三、黑芝麻：

黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。

四、黄豆：

黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

五、玉米：

玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂；玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。

六、马铃薯：

该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。

七、菠菜：

本品丰富的叶酸，能有效预防心血管疾病。此外，菠菜中的铁以及微量元素，还可起到补血之作用。

八、芹菜：

芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够降低心脏病发作的危险性。

九、木耳：

食用木耳能 *** 肠胃蠕动，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质，对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。

十、海带：

海带属于可溶性纤维，比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用，因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外，防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。

世界心脏日，保护心脏做到这5点，预防心脏病发生

在每年9月29日是世界的心脏日，主要也是让每个人了解心脏 健康 的重要性，提醒人们要重视自己的心脏 健康 ，预防心血管疾病的发生。 因为心脏是我们身体最重要的一个脏器，而且现在心血管疾病的也成为了 健康 的头号杀手，几乎每分每秒都会有人因为心血管疾病的发生而失去生命。 保护心脏做到这5点,预防心脏病发生 1.保持良好的情绪 情绪起伏波动较大，对心脏的影响也很大，不良的情绪也是诱发心脏病的一个导火索。 但是生活中很多事情都会导致我们的情绪发生变化，不能保持心态的平和，比如太过于激动，或者精神紧张，以及太过于悲伤，或者有慢性压力等，长期发展都会诱发心脏的不适。 所以，想要保护好心脏，稳定的情绪是第一步，保持一个乐观而且平和的心态面对所有的问题，对自己的身体 健康 也非常重要。 2.减少食盐的摄入量 长期吃盐过多，容易造成血压升高，长期的高血压对心血管的损伤也比较大，诱发心脏病的发生。 因为食盐中主要的成分是氯化钠，钠的含量摄入超标的话，对心血管的损伤也比较大，危害着心脏的 健康 。 诱发很多的心血管疾病，所以保护心脏，就要日常减少食盐的摄入，少吃重口味的食物。 3.及时戒酒 有一些人之所以有心脏病，是因为长期的喝酒，过量的喝酒诱发了心脏病的发生。所以喝酒也会给心脏非常大的压力，容易诱发心脏病的发生。 喝酒不仅容易伤肝，导致肝脏功能受到影响，肝脏受损后，也会影响到体内其他脏器的 健康 ，也会出现各种不适和其他疾病的发生。所以，为了保护好自己的心脏，就要严禁酗酒。 4.不要熬夜 因为长期熬夜，超负荷工作导致猝死的病例也不在少数，但是很多人就是晚上不睡，熬到半夜才去睡觉。这对心脏非常不利，长期熬夜就会增加心血管疾病的风险。 因为长期熬夜，心脏也得不到休息，有可能就会出现心脏跳动的节律发生紊乱，甚至出现心律不齐的现象，这就已经导致了心脏问题了。为了你的心脏 健康 ，晚上还是要早点睡觉。 5.坚持运动 经常锻炼，坚持运动的人，身体素质相对还是好很多，也不容易生病。但是现在很多年轻人，因为工作或者学习繁忙，长时间的坐着，缺乏运动，所以肥胖的几率也高很多，这也是诱发心脏疾病的一个因素。 每周都能坚持固定的运动锻炼，身体的代谢也会加快，血液循环也会加快，体内的内环境也会更加 健康 一些，身体相对就会强壮很多，这样才能预防很多疾病的出现。 参考文献： [1]臧恒佳.保护心脏的自然方法，健身科学， - 2007,000(011) - 7 7 - 共1页 [2]王兴旺.保护心脏的9种方法，保健与生活， - 2014,000(010) - 35 35 - 共1页 [3]预防心脏病的12345，标准生活，2011年10期

心脑血管知识普及

心脑血管病是脑卒中（俗称中风）和冠状粥样硬化性心脏病 （俗称冠心病）的合称。

      急性脑血管疾病，其发病急骤，是中枢神经系统所有动脉和静脉系统的病变。

      中风的 症状表现 在突然出现一侧肢体麻木或者无力，突然不能说话，突然眩晕，突然出现不能忍受的头痛，这都预示着病人可能患了中风。紧急处理方式如下：

一、让病人 就地平卧，头偏向一侧 ，解开衣服最上面的扣，保证呼吸通畅。

      取下假牙，及时清除口鼻中的呕吐物及痰液，防止窒息；若有抽搐，可将小毛巾垫于口中，防止舌被咬伤。

注： 1、切忌 不要拖转病人 ，同时千万不要企图唤醒病人而 摇动其身体和头部。 若需抬起时 ， 一人抬肩、一人托腰臀部、一人搬腿， 头部略抬高，合力平稳放置。

  2、 不随意用一些不能确定的药物 ，比如错误地用一些强心药、降压药，或者用其他舌下含的药物。（有两种危险：对药物选择不专业，可能会出现药物的不良反应；中风的病人有吞咽的问题，咽药过程中呛咳对病人后续的治疗会造成很大的麻烦。）

二、紧急 拨打急救电话， 入院避免长途运送，尽量 就近就地治疗 。

三、运送病人到医院的途中，要 保护好 病人。

      如无急救车，应把病人 平托起来使其在车上躺平 ，沿途要有专门人员 保护病人的头部 ，避免头部发生剧烈摇晃和震动；头的位置要 偏向一侧 ，便于呕吐物从口腔中流出，以免误入气管内发生窒息；发生呼吸困难者可给氧气吸入；若神志尚清楚，多给以 劝说和安慰 ，以免其精神过分紧张而使病情加重。

1、高血压：脑出血、脑梗死 最主要 的危险因素

2、心脏病：急性心肌梗死后，脑卒中的可能性大

3、糖尿病  

4、血脂异常 

5、颈动脉狭窄（供血不足）

 6、肥胖

7、吸烟  

8、饮酒（ 呈“J”形曲线关系 ，2标准杯-可能保护，大于5标准杯-危险性显著提高）

9、其他（ 高同型半胱氨酸血症 、代谢综合征-血压身高、胰岛素抵抗、缺乏体力活动、饮食营养不合理、 口服避孕药、促凝危险因素-待探究 ）

      又称缺血性心脏病，是冠状动脉发生粥样硬化性狭窄或阻塞+合并痉挛+血栓，引起冠状动脉供血不足、心肌缺血或梗死的心脏病

      分型包括：无症状性心肌缺血、心绞痛、心肌梗死、缺血性心肌病、猝死

      冠心病急性发作，患者突然剧烈胸痛、大汗淋漓，甚至突然心跳呼吸停止。

      平时有症状的患者最好 随身备着 速效救心丸和硝酸甘油等相关药物，药物要放在家里比较容易拿到的地方（因为有时干家务活可能会发作冠心病），能及时服药是非常关键的，此外，外出也要随身带备一些急救药物。

紧急处理如下：

1、患者如果发现自己出现心绞痛等症状不能缓解时，含服硝酸甘油或速效救心丸同时，借助身边公用电话或求助于旁人 拨打急救电话 ，切忌跑步或快走赶到医院（越着急，越运动，心率加快，心脏负荷加重，心肌缺血越严重）

2、如果旁人有急救经验的话，可以采用心脏按压等急救方法。

1、高血压（最重要危险因素）

2、血脂异常和高胆固醇血症（ 低 密度脂蛋白胆固醇LDL-C指标 偏高 ， 高 密度脂蛋白胆固醇HDL-C指标 偏低 ）

3、超重和肥胖

4、糖尿病（微血管疾病—全身血管性）：提高4~6倍危险性

5、生活方式：吸烟、饮食、身体活动

6、其他：如冠心病家族史在发病起重要作用（ 独立的危险因素，风险提高 ）

7、多危险因素的联合危险因素：危险因素越多，发病可能性越大（远大于倍数关系）

      学习心脑血管疾病相关知识，从预防到疾病处理有进一步的了解，为自己、为家人、为健康~

心血管病日常生活怎么预防，饮食上注意什么。吃什么好。

相信大家都知道心血管疾病是一种会对心脏健康造成影响的病症，发生心血管疾病后到底应该如何预防，可以通过四种食物来了解。只有积极合理的预防，才能避免心血管疾病的发生，接下来，我们就了解哪四种食物可以有效的预防心血管疾病的发生？第一、如果要预防心血管疾病，可以多吃一些蔬菜和水果，当中富含了丰富的营养，可以有效的改善心脑血管疾病加重，补充维生素和矿物质的过程，不管患者各项身体状况如何，都会根据患者心脑血管疾病的严重程度来进行解决，这样才能有效的改善心脑血管疾病加重会造成的问题，我们对于合理改善病情的过程要有一个基本的了解。第二、预防心脑血管疾病可以多吃一些花生，花生中富含了丰富的营养，当中含有不饱和脂肪酸，维生素和矿物质，这些抗氧化的食物可以保护心脑血管疾病的健康，具有抗炎的作用，但花生不宜吃得过多，吃的太多，给患者心脑血管疾病造成的危害性会越来越多，这才是最需要注意的问题。第三、大蒜一直是人们喜欢吃的食物，但大蒜的作用大家却不太了解，大蒜具有抗氧化抗菌的效果，除了这之外，大蒜可以促使患者体内血管松弛，增加血流量，合理预防疾病的发生，不过，大蒜的味道大家都不太喜欢，在吃的过程中我们可以多喝一些牛奶，有效的缓解大蒜给自己造成的问题。第四、玉米中富含了丰富的脂肪，脂肪中的不饱和脂肪酸有助于人体脂肪以及胆固醇的代谢，可以减少胆固醇堆积，软化动脉血管，玉米，苹果，海带这些食物都可以多吃，但也不能说的过多，否则给女性身体健康会造成不利影响，我们需要有一个合理补充营养的过程，但营养的补充方法很重要。预防心血管疾病不管是冷热交替，还是其它的方法都很重要，冷热交替能调节和改善神经系统兴奋，通过新陈代谢帮助患者把废物排出，尤其是不同温度让血管经历收缩和扩张的阶段，老年人身体受到严重的影响时，是热水，还是凉水都要多加注意。毕竟，心脑血管疾病的预防在日常生活和饮食中都是最需要注意的。

日常生活中，哪些食物可以帮助人们改善心血管健康？

引言：血管和血液是相辅相成的关系，只有血管健康，血液才能够正常的流通，全身的循环，才能够正常运转，机体才会更加的健康。但是在日常生活中，可能因为不当的饮食习惯导致，血管受损，这个时候可以多吃一些玉米，鱼肉，菠菜，西红柿等，是能够有效的让心血管更加健康。今天小编想分享的话题就是，日常生活中，哪些食物可以帮助人们改善心血管健康。一、日常生活中，哪些食物可以帮助人们改善心血管健康。 在生活中可以多吃些玉米，玉米含有丰富的脂肪，并且脂肪都是不饱和脂肪酸，对人体健康是非常有好处的。有利于脂肪的正常代谢，并且能够减少血液中胆固醇的浓度，能够软化血管，保护血管健康。可以多吃些西红柿，西红柿既是蔬菜又是水果，维生素C含量特别丰富，并且能够保护血管，预防血栓的形成。还能够清除体内有害的自由基，让身体更加健康。可以适量的喝些蜂蜜，蜂蜜中的营养物质也特别高，能够预防血管硬化，还能够促进血液循环，能够有效的保护心血管健康。二、结语。可以多吃些海带，海带不仅能够防止血栓的形成，而且能够降低血液中的胆固醇浓度，还能够预防动脉硬化，对身体健康是非常有好处的。适量的吃些苹果，苹果有益智果的美称，不仅能够促进智力发育。而且苹果中的维生素C含量，也特别丰富，能够有效的预防动脉硬化，能够保护心血管健康。可以适量的吃些洋葱，洋葱能够舒张血管，能够降低血液的粘稠度，并且能够维持血管的正常运转，还有降血脂的功能。黑木耳炒山药或者是黑木耳和葱蒜一起食用的话，能够有效的预防动脉硬化，能够降血压，防止血管硬化，对身体健康是非常有好处的。

应该如何维持心血管的健康？

心脑血管健康要通过饮食和运动来调节。血管冠状动脉在冬季寒冷时容易收缩和痉挛，导致供血不足和栓塞，应该非常注意保暖，早上起来突然运动量大，神经兴奋性突然增加，容易诱发心脑血管疾病，改变不健康的生活方式，戒烟少喝酒，劳逸结合，减少钠的摄入少吃盐。建议多吃富含精氨酸的食物，如海参、山药等。温馨提示:主食，粗细搭配。食物多样化，粗细粮可互补；另外，粗粮与副食搭配，粗粮内的赖氨基酸含量较少，可与牛奶等副食搭配补其不足。副食：荤素合理。少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食等，多食水果，低脂奶制品；多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证身体生长发育所需地氨基酸。关注体重：肥胖者心血管疾病的患病率比正常体重者高，想要心血管健康，应参考BMI值适当控制体重。规律运动：适当体育锻炼有利于消耗体内多余热量，促使新陈代谢良性循环，达到增强体质、减肥和维持正常体重的目的。心理调节：保持轻松愉快心情，避免情绪大起大落，刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。心理调节：保持轻松愉快心情，避免情绪大起大落，刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。戒烟少酒：吸烟被证明是脑卒中、冠心病的最重要的危险因素之一。烟中含有尼古丁，可收缩微细血管，使心跳加快、血压升高。而大量饮酒也可使心跳加快，血压升高，还会使降压药物的效果明显降低。

心血管疾病怎样保养

饮食宜清淡，降低食物的热量和脂肪，另外吃些粗粮，少吃含糖高的东西包括升糖系数高的。还有一定一定少吃盐，休息饮食规律，保持适当运动，建议晚上7点左右到9点之前的时间。烟酒这个就离远点吧，适当的可以喝点葡萄酒，注意是不含糖的，更不是兑雪碧……
再就是喝水的问题了，睡觉之前一杯温水，起床要慢，醒了休息一会起来，然后喝点温水，起床时间5—7点为宜。
吃肉的话，鱼肉为主吧。
其实，各种疾病的发生都是身体总体的问题，建议好好学学太极拳，包括呼吸方法，打打太极拳是很不错的运动。

上班写的乱，希望健康。

为防治心血管疾病， 有哪些好的做法？

为防治心血管疾病， 有哪些好的做法？现代医学研究发现冠心病和脑血栓主要是由动脉粥样硬化血栓形成和血管痉挛引起的血液粘度和血管内皮功能障碍，引起心脑供血减少或中断。血管内皮功能障碍是冠心病和脑血栓形成的起始因素和中心环节，也是心脑血管疾病更重要的病因。因此，心脑血管疾病的治疗和预防不仅要针对血液的粘稠凝结，更要阻断血管内皮功能障碍的病理环节。目前，西医临床治疗心脑血管疾病需要选择多种药物组合，如受体阻滞剂、降脂抗凝剂、中长效血管扩张剂等。也就是“鸡尾酒”疗法。由于这些药物针对的是心脑血管疾病的某一环节且其作用相对单一综合治疗需要使用多种药物。20世纪末，通络法在防治血管疾病方面取得了显著进展。以络病理论为指导的代表性药物通心络胶囊，不仅可以降血脂抗凝，降低血液粘度治疗血液疾病，还可以改善血管内皮功能，治疗血管疾病。通心络能抗动脉硬化，解除血管痉挛，消融和稳定血管内易损血栓斑块，从而有效治疗冠心病和脑血栓。它能有效防止心脑血管疾病患者长期服用后复发，具有多靶点、多角度的治疗和预防作用，从而起到“鸡尾酒”疗法的效果。流行病学调查显示，低温是心脑血管疾病的危险因素！冠心病患者不宜在密闭的房间里呆太久如果房间用空调加热温度不要太高。因为房间太封闭，温度太高，房间会缺氧，容易诱发冠心病。强2多吃热量高、营养丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛奶、豆制品等。少吃油腻的食物，避免烟酒，饮食要低盐、低脂肪、低胆固醇。经常吃新鲜蔬菜也有利于降血压和稳定血压，比如芹菜、菠菜、西红柿、萝卜、大蒜和新鲜竹笋。海鲜中的海带、紫菜、海蜇、海藻都很不错。各种蔬菜都能与烹饪菜肴巧妙搭配，既有效治病，又美味可口。比如炖竹笋、芹菜炒瘦肉丝、糖醋西红柿、糖醋海蜇、糖醋萝卜丝、菊脑蛋花汤、海苔干、竹笋汤等都可能经常吃。伴有头晕、两颊频繁充血发红、局部麻木的高血压患者，通常需要减少动物蛋白的摄入。

日常生活中，应该如何预防心血管疾病？

预防心血管疾病需要做到以下几点：进行低盐饮食，控制血压；少吃动物内脏与脂肪；适量运动；拒绝烟酒。一、控制血压，低盐饮食高血压是诱发心脑血管疾病的重要因素之一，要预防心血管疾病就要控制血压。而血压和高盐饮食有关，所以要控制血压就要少吃盐。一般情况下，只要不是特别重口的家庭，食盐摄入量都是标准的。不过随着年龄的增加，高血压、心脑血管疾病的患病几率随之增加。这时候，做饭做菜就要有意识地少放一点盐。除了食用盐，很多酱料里也有盐分，比如生抽、蚝油等等，做饭时都要适当减量，以确保健康饮食。二、少吃肥肉，控制体重虽然肥肉、动物内脏的味道很好，吃起来很香。但越是好吃的食物对健康的损害越大。肥肉里还有大量油脂，动物内脏含有高胆固醇，这些都会诱发老年慢性病，比如高血压、高血糖、高血脂、心脏病等等。所以，为了健康，一定要健康饮食。平时多吃点瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等等。虽然这些食物可能没有肥肉香，但是减少口腹之欲可以避免患病，还是很划算的。三、进行适量运动身体健康离不开体育锻炼，长久不运动，身体机能会逐渐下降，影响心脑血管功能。所以，预防心脑血管疾病最健康的方式就是锻炼身体。注意，运动强度要根据自身条件来设定。如果身体虚弱，每日可以多走走路，做做操，尽量不要做剧烈运动。如果身体倍棒，可以适当慢跑，打打球，多活动活动有利于心脑血管健康。四、不吸烟不喝酒烟酒对人的身体危害巨大，尤其对心脑血管影响深远。虽然少量饮酒有好处，但很少有人能准确把握住健康的量。所以还不如远离烟酒，远离危害。

心血管患者如何睡出健康？

俗语道“四十岁前睡不醒，四十岁后睡不着”，而现在不到四十岁就面临“睡不着”困扰的大有人在。湖南中医药大学第一附属医院心血管内科主任医师范建明介绍，对于大多数成人来说，7~8小时是最佳睡眠量。充足的睡眠时间和良好的睡眠质量是一个人 健康 长寿的必备。 对于老年人来说，睡眠变差是生理与病理因素的双重作用，《黄帝内经》有云：“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”是说老年人气血虚衰，肌肉萎缩，气道干涩，从而引起五脏气机与营卫功能失调，从而引起睡眠问题。 据有关研究报告发现，我国有47.2％老年人群体中存在睡眠障碍（睡不着、睡不醒、睡不好）。而老年人失眠主要表现为入睡困难、早醒、睡眠质量差等。总而言之，无论男女老少，睡眠作为每天的“必修课”，是带来 健康 生活的“营养品”，对于心血管患者更是如此。 睡眠不足，可影响内分泌系统、自主神经系统以及免疫功能等，增加患肥胖、高血压、心脏病、糖尿病等疾病的患病风险，并且对疾病的防治和结果也有重要的影响。 伊利诺伊大学芝加哥分校的研究人员发现，睡眠时间不正常或睡眠突然中断时，血压随之升高，并且不因恢复正常的睡眠而改变。美国心脏协会的研究人员则发现，每晚少睡一个小时会增加34%的动脉粥样硬化的风险，从而引发心脏病发作。同时，每晚睡眠不足6小时的人，心血管发生风险的概率更大。 冠心病、高血压病、心力衰竭的患者如何科学 健康 睡眠，范建民主任医师给出以下建议： 冠心病 1.合理晚餐 古人云：“胃不和则卧不安”，晚饭不宜过饱、过晚，并避免吃夜宵，尤其注意不要吃后立即卧床睡觉，应在进食1、2个小时后再入睡。晚饭后如果感觉到饥饿可以喝一杯温热的牛奶。夜间小便后也可以喝半杯温开水，以降低血液粘稠度，预防血栓形成。 2.适当锻炼 睡前可进行20~30分钟的轻度锻炼，如饭后散步等，使身体稍感疲劳，以帮助入睡。但不建议进行剧烈运动，如长时间跑步等，以防剧烈运动引起神经兴奋，从而影响入眠。 3.足浴助眠 热水泡脚也有益于睡眠。“睡前泡泡脚，胜服安眠药”，这句话有着科学依据： 足底有着丰富的穴位，与全身各器官有着密切的联系，睡前足浴有助于改善局部血液循环、驱除寒冷、消除疲劳、改善睡眠。泡脚水温在40 45 为佳，时间以10分钟左右为宜。 （注意：糖尿病患者泡脚水温保持在37 左右，时间以5 10分钟为宜。下肢静脉曲张的人群不要泡脚！） 4.舒适环境 好的睡眠环境有助于提高睡眠质量。整洁、温度适宜、适当通风的卧室环境对于入睡有较好的辅助功能。建议选择致敏性低、材质柔软的纯棉寝具。 此外，过硬或过软的寝具都不宜使用，合适的硬度应符合脊柱的弯曲度，使身体能下沉2~3厘米。枕头高度应适宜，头部略高于脚部，减少回心血量，减轻心脏负担。 太紧的睡衣会妨碍正常呼吸和汗液散发。衣物应该柔软合体，以促进睡眠，帮助放松肌肉，改善血液循环，保护大脑功能。 最后，睡前避免看带有刺激性或情节惊险的小说或电视。老年朋友要养成良好的作息习惯，尽量在晚11点之前入睡。 5.药物辅助 长期失眠，尤其患有冠心病的老年人易发生心绞痛，可在医师指导下服小剂量有安眠功效的中药或西药。条件允许情况下，睡前可短时间进行低流量输氧，改善心肌和体内的供氧情况。 高血压病 人体血压具有波动性，会以24小时为周期规律波动，其中最高峰为清晨起床之后的7点到10点，这个时间段也是脑出血、脑梗的高发时间段。因此对于高血压患者，结束睡眠的清晨需要更多的注意。 1.切忌起床过猛 起床速度过猛，容易导致血液流速加快，促使血压升高，进而出现头晕眼花等不适症状，严重的还会诱发心脑血管疾病。最好先在床上舒张身体，再慢慢坐起来。 2.切忌晨起剧烈运动 高血压患者，晨起后进行剧烈运动，容易引起血压飙升，导致中风或心脑血管意外。建议选择散步的方式代替。 3.切忌晨起吃高盐高脂食物 患有高血压的人，早餐宜清淡营养，过咸容易引起血管硬化和血压升高，建议每天摄盐量在5克以下。此外，过多高脂肪食物的摄入会引起固醇量增高、血小板凝聚，引发血栓及其他高血压并发症。 4.切忌排便过于用力 排便时用力过大，会增加腹压，易在短时间内升高血压，导致大脑充血，还会增加其他心脑血管疾病的风险。 5.切忌熬夜 高血压患者尤其不要熬夜，易增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，增大血管应激状态，使心脏长期处于紧绷，一旦过劳，就会产生意外。建议每晚在11点前入睡，保持7小时以上的睡眠时间。 心衰 心衰患者晚上睡眠差主要是由于心衰导致肺部的血管循环压力增大，出现肺水肿，继而出现憋喘，从而导致患者睡眠不好。对于这种情况，最重要的是积极改善心衰，去医院进行规范治疗，改善预后。 此外，美国心脏协会主办的《Circulation》杂志上一项关于睡眠方式与心衰风险的研究发现：随着 健康 睡眠评分的增加，心力衰竭发生风险逐渐降低，评分每增加1分，心力衰竭的风险降低13%。不同睡眠行为对心力衰竭风险的影响是相互独立的。早起、每天睡7-8小时、没有频繁的失眠、不打鼾和白天没有频繁嗜睡，分别与心力衰竭风险降低8%、12%、17%、3%和34%有关。 因此，为降低心力衰竭风险，研究人员建议： 1.成年人应每天保持7-8小时充足的睡眠时间； 2.及时治疗打鼾等睡眠呼吸暂停综合征以及失眠症； 3.养成规律的睡眠习惯，早睡早起； 4.如果夜间睡眠充足，应尽量减少白天的睡眠时间。 作者：湖南中医药大学第一附属医院心血管内科 主任医师 范建明

怎样保持好的心血管健康？

以下是保持好的心血管健康的建议：1. 健康饮食：选择低脂、低盐、低糖、高纤维的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类、鱼类和坚果等健康食品。2. 健康体重：保持健康的体重，避免肥胖和过度体重对心血管健康的影响。3. 锻炼身体：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车、游泳等，以及适量的力量训练。 4. 戒烟限酒：戒烟和限制饮酒可以降低心血管疾病的风险。5. 控制血压和血脂：定期检查血压和血脂水平，如有异常应及时治疗。6. 控制糖尿病：如患有糖尿病，应积极控制血糖水平，避免心血管并发症的发生。7. 减少压力：积极应对压力，保持心情愉悦，避免长期处于紧张状态。总之，保持健康的生活方式和定期进行体检是保持好的心血管健康的关键。

维生素D对心血管有很好的调理作用

调查研究发现，维生素D对于人的心血管有很好的调理作用，体内正常水平的的维生素D可以有效的防治肥厚性心肌病。肥厚性心肌病患者需要补充充足的维生素D,充足的维生素D有利于营养的吸收，有利于骨骼的强健和心血管的养护，是人体不可或缺的营养元素。 ( 孔氏圣德堂官网 ) 作为人体维生素D的正常水平，国际公认每人每日维生素D需要量为400国际单位(IU，1IU=0.025μg)，但是大多数人都达不到这个水平。 维生素D的主要功能是调节体内钙、磷代谢，调节血钙和血磷的水平，维持血液，血管 健康 ，对于肥厚性心肌病的预防和人体的发育的作用是不可忽视的。 然而，我们应该 怎样补充维生素D 呢？ 1、食补 植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要存在于海鱼、动物 肝脏、蛋黄和瘦肉中。维生素D的来源与其他营养素略有不同。 2、自身合成 除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，患者可以通过晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。 因此，要想预防肥厚性心肌病，一定要保持体内维生素D的正常水平。合理的饮食，多到户外去，接触新鲜的空气和阳光，这不但会对您的心脏有益，还会让您的心情好起来。 肥厚性心肌病怎么治疗？ 专家们已经指出中药治疗肥厚性心肌病是首选方案。但常用于肥厚性心肌病治疗的药物一直以西药为主。这些西药（包括：β受体阻滞剂、钙离子拮抗剂、心律平、慢心律、奎尼丁，以及利尿剂、收缩血管的药物等）大都是激素、化学制品，在治疗肥厚性心肌病过程中对肝、肾、脾、胃等其它器官和组织伤害很大，即使肥厚性心肌病治好了，也会带来其它严重的疾病问题，这种治疗完全是以损害其它脏腑器官为代价的，是得不偿失的手段。 而临床中药验方 肥厚化瘀汤 ，精选纯中药入药，不仅对治疗肥厚性心肌病有效，而且对其它脏腑也有调节保健作用，具有宣痹通阳、益气活血、祛瘀散结、通络固本、益心复脉的功效，且治疗中副作用少，患者的耐受性好，是治疗肥厚性心肌病理想药物疗法。 临床中药验方 肥厚化瘀汤 不但可以完全替代手术、化学消融术、西药实现独立完成控制、缓解、减轻、治好肥厚性心肌病的目标。也可以做为手术、化学消融术的后期药物维持治疗，效果也十分确切。而对于长期使用西药的患者，改服临床中药验方后，也可以实现减毒增效的作用。可逐渐并完全清除西药在体内的毒素残留，修复西药对脏腑器官造成的损伤，从而减轻和消除西药对人体的各种伤害。