芦花美广场舞

社区重阳节活动主持词

　　2017社区重阳节活动主持词【1】 　　男主持：尊敬的各位领导、各位观众 　　女主持：亲爱的老年朋友们 　　合：大家重阳节好! 　　女主持：满园花菊郁金黄，中有孤丛色似霜。还似今朝歌酒席，白头翁入少年场。我们欢欣鼓舞、欢聚广场，简朴热烈地举办2017年重阳节“老有所乐”文艺汇演。让我们以热烈的掌声欢迎各级领导、各位来宾和全体老年朋友的光临! 　　男主持：桃熟三千老人星耀，春光九九广场歌喧。xx老年业余文体队伍伴随着离退休中心的发展壮大，应运而生，茁壮成长，在xx党政和xxx中心历届领导班子的高度重视和亲切关怀下，经过广大离退休文体爱好者的共同努力，成效显著，成果丰硕。 　　女主持：截至2017年9月，xxx中心共有秧歌队、太极拳队、乒乓球队、门球队、棋牌队等十余支业余老年文体活动队;共有1014名离退休职工参加了各文体队的日常锻炼，占到全体离退休职工的40%。 　　男主持：在此，我们向所有为离退休中心业余老年文体队伍的发展壮大，付出心血和努力的xx党政领导、xxx中心领导、中心在职工作人员、各位老同志们 　　合：致以崇高的敬意和衷心的感谢! 　　女主持：人生易老天难老，岁岁重阳，今又重阳，战地黄花分外香。金秋送爽，紫气东来，启新程，降吉祥，这里夕阳无限好! 　　男主持：一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光，寥廓江天万里霜。登高远眺，万峰苍翠，重阳至，万象新，xx老人更幸福! 　　女主持：今天xxx中心秧歌队、健身操队、太极拳队等业余文体队和部分老年文体骨干，精心准备了这场文体表演的的精彩节目，向重阳节献礼，为平朔鼓劲儿! 　　男主持：xxx中心2017年重阳节“老有所乐”文艺汇演现在开始! 　　女主持：首先上场表演的是《 喜庆腰鼓 》;表演队伍：秧歌队;请太极拳队太极剑做准备 　　女主持：谢谢秧歌队的精彩表演! 　　男主持：接下来上场表演的是《太极剑》;表演队伍：太极拳队;请健身操队广场舞做准备 　　男主持：谢谢太极拳队的精彩表演! 　　女主持：接下来上场表演的是广场舞《我们的南海》;表演队伍：健身操队;请秧歌队水兵舞做准备 　　女主持：谢谢健身操队的精彩表演。 　　男主持：水兵舞又叫拉手，六步，又叫吉特巴，在山西，目前叫水兵舞。水兵舞原来是美国军舰上的水兵跳的一种舞蹈， 最开始是两位男士对跳。随着美国海军的远征，水兵舞也被带到了世界各地，并成为男女对跳的一种舞蹈。这种舞与慢三，慢四又不一样，无论是从舞蹈的风格，还是对舞姿的要求，它与交谊舞都有很大的'区别。 　　女主持：接下来请欣赏《水兵舞》;表演队伍：秧歌队;请太极拳队太极刀做准备 　　男主持：谢谢秧歌队的精彩表演。 　　女主持：太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。 　　女主持：接下来请欣赏《太极刀》表演;表演队伍：太极拳队;请秧歌队扇子舞做准备 　　男主持：谢谢太极拳队的精彩表演! 　　女主持：下面上场表演的是《扇子舞》;表演队伍：秧歌队;请健身操队健身操表演做准备 　　男主持：谢谢秧歌队的精彩表演。 　　女主持：下面上场表演的是《健身操》;表演队伍：健身操队;请太极拳队太极扇做准备 　　男主持：感谢健身操队的精彩表演。 　　女主持：接下来上场表演的是《太极扇》;表演队伍：太极拳队;请健身操队广场舞做准备 　　女主持：谢谢太极拳队的精彩表演。 　　男主持：广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以娱乐身心为主要目的。广场舞在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以大妈居多。广场舞是近几年流行起来的，所以又叫现代舞，是现代都市人们的健身舞，一般广场舞很多都是结合现代流行因素进行编舞，所以和现代生活息息相关。 　　女主持：下面上场表演的是广场舞《铿锵玫瑰》，表演队伍：健身操队;请秧歌队做准备 　　男主持：谢谢健身操队的精彩表演。 　　女主持：秧歌又称“扭秧歌”、“跑秧歌”;民间称“扭断腰”。中国北方秧歌有230多年的历史，改革开放以来，秧歌这一传统文化在民间经济文化生活中得到了较好的传承和发扬。因为秧歌内容包含量大，多姿多彩，形式多样又富于变化;再加上扭秧歌舞蹈动态丰富，使看秧歌的人也心花怒放，豪情倍增，因而深受广大观众的欢迎，是人民喜闻乐见的艺术形式，这也给广大民众带来了快活和欢乐，舒缓身心疲倦的好方法。这一切促使扭秧歌成为大型群众性娱乐、欢庆、宣传的主要形式。 　　男主持：最后请大家欣赏《秧歌表演》;表演队伍：秧歌队 　　男主持：感谢秧歌队的精彩表演。也感谢今天所有到场的嘉宾、所有的演职人员、所有的老年朋友们、所有台前幕后付出辛勤劳动的工作人员。大家辛苦了! 　　女主持： 三三令节春时松更高; 　　男主持：九九芳辰重阳鹤添寿! 　　女主持：敬老鼓琴仙度曲，爱老种杏客传书。没有老一辈，就没有新一代;世代传承，血脉相连。洒脱人生，活出自己! 　　男主持： 红颜未虚伏虎降龙，白发带笑铺金叠翠。走过了山山水水，脚下是高高低低;经历了风风雨雨，获得了多多少少，重要是开开心心! 　　女主持：相聚美好而又短暂，很快到了我们要说再见的时候。让我们共同祝福xx老龄工作蒸蒸日上!祝福xx基业长青!祝福伟大祖国繁荣昌盛! 　　男主持：秋风徐徐，重阳九九，赏菊饮酒，登高遥望，祝您健康长寿!祝全体离退休职工及老年朋友幸福安康! 　　女主持：《2017年重阳节“老有所乐”文艺汇演》到此结束! 　　合：感谢大家的光临，再见! 　　2017社区重阳节活动主持词【2】 　　各位领导，各位来宾，老前辈们： 　　大家好! 　　1、在这金秋送爽，硕果累累的时节，我们迎来了又一个九九重阳节，迎来了老人们自己的节日。今天大家欢聚一堂共度这美好的时光，我代表水务局的全体干部职工以及参加联欢的艺术家们祝大家健康长寿，万事好意! 　　在过去的岁月里，你们为水务工作作出了突出的贡献，你们是水务部门的宝贵财富，现在你们虽然退居二线了，但仍然关心着水务事业，为水务工作献计献策，水务局的领导和全体在职干部职工向你们致以崇高的敬意! 　　在重阳到来之时，我们邀请了运城市名家艺术团的艺术家们同台进行联欢。今天请来的有著名眉户表演艺术家李英杰、郭高计、张俊芳等。 　　李英杰曾在电影《一颗红心》、《涧水东流》、《唢呐泪》中成功地扮演了几个性格不同的主要角色，多次受到党和国家领导人的亲切接见;他今天给我们带来的是脍炙人口的六十年代的流行曲《一颗红心》选场，为他配戏的是当年在《一颗红心》中扮演田秀的郝淑玲，下面请欣赏他们联袂演出的《一颗红心》选场。 　　2、《一颗红心》中“探槽”这一唱段，在我们河东大地，甚至全山西，可谓是家喻户晓，人皆哼唱。他表现的是模范饲养员许老三被队长田明蛮横地赶离槽头后，身在家中的他担心病牛，立坐不宁。大家看一心为公的许老三正手提汤罐，步履艰难心情沉重地向槽头走来……，请大家欣赏由名人演唱名戏中的名段《探槽》，会唱的可加入演唱。 　　3、《唢呐泪》是眉户戏中的又一部精典之作，他所表现的是农村中一些人对乐人的偏见，表现了人们两种思想观念的碰撞。《河湾情》是唢呐泪中的一场，他讲述了大龄青年木墩和寡妇桃叶的爱情故事。著名眉户表演艺术家郭高计饰演的木墩堪称一绝，他的表演常叫人忍俊不禁捧腹大笑。为他配戏的是青年演员张丽娟，今晚木墩要在河湾与桃叶相会，大家看手提唢呐的木墩来了…… 　　4、尊老敬老是中华民族的美德，赡养老人是每一个中华子孙应尽的义务，独幕剧《打碗记》说的就是老有所养的故事。著名眉户表演艺术家张俊芳饰演剧中双目失明的老奶奶。张俊芳老师唱腔优美，表演细腻，剧中的大板唱段被她发挥的淋漓尽致，为他配戏的有山西省戏曲金牌奖获得者韩孝忠和优秀青年演员陈先草、侯娟、杨艳芳，下面请大家欣赏他们的精彩表演 　　结束语： 　　女主持：伴着鲜红如枫的夕阳，品味着秋的内涵，走进秋天如诗如画的梦境，一幅幅绮丽的风景在记忆深处定格 　　男主持：那是一曲悠悠流淌的歌，在今晚的夜空久久的回荡，那是一首思念的歌，是心头最暖的回忆。 　　女主持：那是从心底流淌的歌，述说着隔不断的浓浓亲情，那是一曲曲心泉叮咚，回响着祝福和深藏心底的希冀。 　　男主持：亲爱的朋友们，等我们老的时候，品一杯香茗，聆听一曲岁月的老歌，我们会更加珍惜爱，珍惜亲情与友情，珍惜每一个黎明与黄昏。 　　女主持：每一次生命的轮回都是一个花开花落的过程，花开的时候尽情的绽放，花谢的时候才会有一地的缤纷，夕阳无限好，何须惆怅近黄昏，让我们共祝天下的老人身体健康，长命百岁! 　　男主持：感谢今晚所有的演职人员，感谢所有台前幕后辛勤付出的工作人员。 　　重阳联欢晚会到此圆满结束!朋友们再见，下面是自由麦序时间，请朋友们踊跃排麦，继续放飞自己的心情!

杨丽萍广场舞芦花美这首歌是谁唱的

杨丽萍广场舞《芦花美》这首歌是雷佳唱的。
《芦花美》
词：贺东久
曲：印青
演唱：雷佳
芦花白 芦花美
花絮满天飞
千丝万缕意绵绵
路上彩云追月
追过山 追过水
花飞为了谁
大雁成行人双对
相思花为媒
情和爱 花为媒
千里万里梦相随
莫忘故乡秋光好
早戴红花报春回
情和爱 花为媒
千里万里梦相随
莫忘故乡秋光好
早戴红花报春回
芦花白 芦花美
花絮满天飞
千丝万缕意绵绵
路上彩云追月
追过山 追过水
花飞为了谁
大雁成行人双对
相思花为媒
情和爱 花为媒
千里万里梦相随
莫忘故乡秋光好
早戴红花报春回
情和爱 花为媒
千里万里梦相随
莫忘故乡秋光好
早戴红花报春回
莫忘故乡秋光好
早戴红花报春回

社区庆祝重阳节敬老活动主持稿

　　重阳节敬老活动主持稿【1】 　　尊敬的各位领导、各位来宾、亲爱的同学们：上午好!▲尊老敬老是我们中华民族的传统美德，是先辈们传承下来的宝贵精神财富。重视人伦道德，敬老尊老是我们文化传统中的精华，也是中华民 　　族强大的凝聚力和亲和力的具体体现。在这金风送爽，丹桂飘香的季节。在举国上下喜迎重阳节之际，为隆重庆祝第十五个老年节，北园社区 　　六协总会根据年初的计划，经过一个月的精心策划和筹备。今天，邀请了辖区的黄泥湾学校等单位的代表和居民代表在这里隆重举行敬老尊老 　　报告大会和演讲比赛。在此我代表北园社区向出席今天活动的各位领导、各位来宾以及参赛选手表示热烈的欢迎，向关心、支持本次比赛的黄 　　泥湾学校表示衷心的感谢!首先我向大家介绍一下亲临我们今天活动的领导： 　　接下来我向大家介绍一下今天活动的议程。 　　1、由社区顾问寻越同志作敬老尊老报告会 　　2、尊老敬老演讲比赛。 　　谢谢寻老的报告。 　　孟子说;老吾老以及人之老，这就要求我们不仅要尊敬自己的老人，还要尊敬社会上所有的老人。古往今来，我们有许许多多敬老爱老的故事 　　;古有木兰代父从军、黄香扇枕温席，王祥卧冰求鲤，孟宗哭竹生笋的佳话;今有陈毅探母等感人肺腑、润人胸襟的故事。人人都会老，家家 　　有老人，尊重老人，实际上就是尊重我们自己! 　　下面我们进行第二项活动：敬老尊老演讲比赛。首先我向大家介绍出席本次比赛的评委老师：他们分别是： 　　淮川街道办事处工委副书记、人大主任：　　　　胡兴国书记 　　黄泥湾学校饶灿荣书记 　　黄泥湾学校少先队辅导老师：李惠老师 　　… 　　四、下面，我宣布评分标准及奖项： 　　本次比赛实行10分制，采取现场亮分。去掉一个最高分去掉 　　一个最低分，取平均得分作为该选手最后得分。本次比赛将设一等奖 　　一名、二等奖一名、三等奖一名、优秀奖若干名。 　　五、本次比赛按选手抽签决定的顺序进行比赛，下面我宣布一下比赛的顺序。 　　六、宣布获奖名单并请领导颁奖 　　七、请淮川街道办事处领导讲话 　　八、在这里我要告诉大家的是为了欢度重阳节我社区的老年活动可是好事连连。农历10月10日，古历9月初八上午八点我社区准备在西湖山脚下 　　，公园大门前坪举行一次老年文艺大展示，届时欢迎朋友们前往观看，另外我们很多的大组也在以各自独特的方式庆祝老年节，蔬菜组，团仓 　　组，严家组以及金园小区的居民朋友们都开展了各类老年人喜爱的活动。真正让老年人感受老的家庭的幸福，社会的温暖和党的关怀! 　　朋友们，老有所养，老有所医，老有所学，老有所为，老有所乐在我社区已初步实现，老年人心情舒畅，家庭和睦。今后我们要更好地动员社 　　会的力量，推进社区老龄工作，树立敬老之风，促进社会文明，我们呼唤每一位朋友积极投入到敬老尊老的活动中来，我们期待您们共同参与 　　!朋友们今天尊老敬老报告大会和演讲比赛演讲比赛到这里就圆满结束了。谢谢大家，再会! 　　重阳节敬老活动主持稿【2】 　　甲：尊敬的各位领导各位来宾乙：亲爱的老年朋友们合： 大家好!甲：岁岁重阳，今又重阳，不是春光，胜似春光。在金风送爽、丹桂飘香的季节里，我们又迎来了我国传统的敬老节日——“九九”重阳节。 　　乙：在这个幸福的日子里，今天大家欢聚一堂，举办文艺表演，回顾过去，畅谈未来，是一件十分有意义的事情。 　　甲：借此机会，我们谨代表来龙村村两委向广大老年朋友致以节日的祝贺和亲切慰问，祝愿老年朋友们 　　合：身体健康，合家欢乐、万事如意。(鞠躬) 　　乙：现在有请我们来龙村桂书记为我们致辞 　　甲：今天也是我们老年基金会成立一周年的日子，下面有请我们老年基金会的会长徐会长为我们致辞。 　　1、最美不过夕阳红，温馨又从容。我想老年人最大的安慰就是他们已经把全部的青春都奉献给了永不衰老的事业。下面请欣赏老年文艺队表演-----腰鼓! 　　2、朋友们你们觉得老年文艺队的表演精彩吗?她们中可有76岁的阿姨哦，如果你们觉得精彩的话就请再来点掌声(谢谢)，下面请欣赏“成都筑海建牌有限公司”带来舞蹈《祝婚曲》 　　我们这次文艺表演得到了来龙村广大成功企业人士的'大力赞助，其中： 　　3、下面请欣赏“成都广信家俱有限公司”带来的宫廷舞《敦煌舞曲》 　　4、下面有请来龙村8组邓廷福和胡玉忠老人为我们带来的，笛子独奏：《草原情歌》二胡独奏《陕北民歌》有请 　　5、下面请欣赏老年文艺队带来的舞蹈《最炫民族风》 　　6、我记的有这样一首歌它寄托着边防战士对家乡的思念，现在请欣赏男生独唱《小白杨》演唱者曹双全 　　7、下面请欣赏“成都经羊管业有限公司”带来特色蒙古舞---蓝色的蒙古高原 　　8、下面请欣赏老年文艺队的表演《连宵》 　　9、下面请欣赏二胡、笛子合奏《东方红》《社会主义好》表演者邓廷福和胡玉忠 　　10、下面请欣赏男生独唱《康巴汉子》《父亲》 　　11、大家知道我手里拿的这是什么吗?恐怕没多少人见过吧!它是用竹子串起却能敲出美妙的声音，下面请欣赏金钱板《说江湖》 　　12、舞蹈《撒拉克》 　　13、俗话说得好“家有一老，如有一宝”，每个人都会老去，让我们善待每一位老人，下面请欣赏成都金不傲带来的小品《善待老人》 　　善待老人我们来龙村也有好榜样，其中5组杨俊英，13组李群艳 　　14、缘分让我们大家聚集在这里，缘分让我们没有距离，请欣赏独唱藏族姑娘李春花带来的《遇上你是我的缘》掌声鼓励 　　15、羊安一座拔地而起的新城，大家是否想去狂欢一下呢?那么现在就请欣赏舞蹈《狂新城》 　　16、请欣赏独唱《献给阿妈的歌》 　　17、舞《套马杆》 　　18、我们的祖国刚过完61周岁，让我们歌唱我们伟大的祖国，大合唱《歌唱祖国》，祝愿我们的祖国繁荣昌盛! 　　结束： 　　甲：九九重阳金光照，万紫千红大地明。 　　乙：最后，让我们共同祝福老年朋友们 　　合：健康长寿，万事如意，明天会更好!

怎样才能练好舞蹈

怎样才能练好舞蹈 　　舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交/求偶、祭祀、礼仪等。那么，怎样才能练好舞蹈呢?下面一起跟我来了解下吧。 　　一 压腿 　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 　　二 压肩 　　这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 　　三 推脚背组合 　　脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。 　　五 踢后退 　　双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。 　　六 劈腿跳 　　是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地。 　　七 大踢腿 　　是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直. 有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们, 踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励. 有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外, 两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。 　　九 劈腿 　　有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练: 1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住. 2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟. 3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作。 　　十 小跳组合 　　训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的.综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。 　　十一 舞蹈教学 　　根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向. 示范之后,要帮助学生摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作. 1 局部组合训练 比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排 2 背肌 在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可 谁说成年人就一定腰腿硬来着?我希望通过科学而循序渐进地练习，能开个好头。 　　成人不比少儿的韧带弹性好，由于少儿的韧带尚有一定的弹性，而且出于生长发育期，具有可塑性;而成年人的韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动(比如快走、慢跑等)之后再进行。 　　注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。 其次是幅度渐增的软度练习。 主要是压腿、压腰。 练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。 　　压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的了!); 　　前腿： 　　背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好! 　　旁腿： 　　弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩 (容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿(被压的腿)伸直压的时候，练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。 　　后腿： 　　搭在后的腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦!耗一会儿! 下叉--和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!! 纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦! 横劈：先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧--横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多!好好下功夫吧! 踢腿--三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。 　　下腰--胸腰比大腰似乎容易啊。我就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔着腰部抻长着(切记切记!!)才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意!!安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把着!! 由于我们不是专业学生，不必非在一个月内或几个月内解决软度，所以，必需从能接受的程度开始练习!我练习时，是以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。--腿踢得高了没事，腰可千万不能甩大了! 最后是充分放松伸展运动! 什么中间练习啦，小跳啦，动作组合啦，伸展运动啦，二十分钟吧。 软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径 舞蹈也一样，唯有踏踏实实一步一个脚印。当你每天忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后，进步的喜悦也就向你走来了。不过，练功的进步好似蜗牛，回功的速度可绝对赛兔子!! ;

怎样才能练好舞蹈

1、学习舞蹈种类多一点，不要只学习一种舞蹈，有条件的话，不同风格的舞蹈都试试吧，比如民族舞、交谊舞、鬼步舞等等。先主攻一种舞蹈，打好基础并融会贯通，然后学习另一种风格的舞蹈，这样可以给你带来完全不同的舞蹈感受，对身体也是一种锻炼。2、坚持永远都是制胜法宝，即使是专业的舞蹈老师，一段时间不跳舞，动作都会生疏，所以长期坚持跳舞我们才能真正的孰能生巧，融会贯通。3、熟悉音乐知识，所有的舞蹈都是另一种音乐情绪的表达，或欢快、悲伤、忧郁，所以你想表达什么样的情绪，就要选择什么样的音乐，同时了解节奏，再通过动作身体语言表达出来，这样的舞蹈才美。4、寻找好的舞伴和老师，找到一位好的老师可以教给你最高效的学习方法，养成良好的学习习惯。因为一旦习惯养成，改造过来是很困难的。除了好的老师，找到志同道合的舞友一起学习，舞伴是你可以坚持下去的又一动力。在你觉得学舞辛苦时还能够坚持走下去。5、不要盲目自信，一个人练习舞蹈的时候，尤其会有这样的错觉：觉得自己动作标准，舞步熟练，跳起来非常美。自我感觉过于良好，你永远不能进步。找一面大镜子，或者录制下自己的舞蹈，反复观看与老师之间的区别。如果有老师在旁边指点一二就更好了。6、尽量自己编舞，不管你编得怎么样，即使是几个动作的组合，即使是已有舞蹈的改变，只要你动了脑筋，就是大的进步。7、和舞友参加比赛，为什么要强调参加比赛这件事情，因为多参加比赛，一可以开阔眼界，二可以强迫自己加强广场舞的练习，三可以增加自己舞蹈的表现力。这对于舞蹈的进步是非常有好处的。