怎么减体脂率

体重很轻但是体脂率高怎么办？

体重很轻但是体脂率高的降脂方法：1、多吃蛋白质和纤维。你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉！2、优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6）可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。3、计划碳水化合物的摄入。“在适合的时间摄入”。复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃）。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物（比如糖）可以被储存为糖原，而不是脂肪。其他时候就最好别吃了。4、考虑热量循环。热量循环背后的原理是一样的：如果你不能摄取足够的热量，你的身体会崩溃、停工，并且消耗掉你的肌肉。因此，当你吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，保证身体供应和新陈代谢。5、少食多餐。避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后5-10磅（2.3-4.5kg）的时候。为了保证新陈代谢，你需要不断地吃。一般的减肥饮食总要求我们，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。特别是晚餐时段，为了避免脂肪在夜间囤积，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因为吃得太早分量太少，不少减重族都尝过饿得睡不着睡不好的滋味。而3：1饮食则要求每天早晨吃巧；午餐吃饱不忌口；晚餐吃高蛋白质瘦身料理；三餐之余还能适当设置点心时间。参考资料来源：人民网-瘦人体脂率高？夏日减肥这样饮食可降脂

体重很理想　体脂率却超标怎么办？

大家都想要有好身材，站上体重机，虽然体重很理想，但是体脂率却超标！这时该怎么办呢？专家建议，每天应养成运动习惯，当运动强度由高等强度降低为中等强度时，就可以燃烧体脂肪。 运动应持之以恒　才能看到效果 台北市立大学运动健康科学系曾国维教授表示，每个人的运动强度不同，有人可以很轻松的爬五楼，但是有人却爬得气喘如牛；也因此，运动应依据个人的体能状况，选择适合的运动，而且必须要持之以恒，才能看到运动对于减脂的效果。 假日才运动　只是燃烧碳水化合物 所以，如果只是在假日才运动，就很难减去脂肪；曾国维教授指出，假日才运动的人，通常并无法提升体适能，因为这往往会让运动者都只是在燃烧碳水化合物，而不是脂肪，虽然体重会下降，但是体脂率却仍然很高。 每天进行中等强度运动　可使体脂率降低 因此，既要减少体重，又想要减少体脂率，该如何运动呢？曾国维教授建议，除了要有高等强度的运动之外，还得将高等强度的运动训练到成为中等强度运动，经由每天的运动，就能透过中等强度运动来燃烧脂肪，使体脂率降低。 至于什么是高等强度运动，什么又是中等强度运动？曾国维教授解释，以一名70岁的人而言，以220减去年龄70，所得出150就是最大安全心跳率，也是他高等强度的最大心跳率；当他休息时心跳是70，70-150之间的80下是所谓的心跳储备率，而中等强度运动，就是用休息时心跳70加上80乘以60%至70%，也就是118-126之间。 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/29559/体重很理想　体脂率却超标怎么办 关键字：体重, 体脂率, 脂肪, 曾国维, 减脂, 体适能

体脂率怎么减？

一、控制好自己的饮食，以及坚持健身训练一般来说，我们的减脂健身训练，主要是以有氧运动为主，然后以无氧力量训练为辅的训练方式。我们在进行减脂训练的过程中，有氧运动和无氧的力量训练都需要重视，千万不要轻视甚至忽视哪一项训练。有氧运动可以帮助我们消耗能量，消耗自己身上的脂肪，而无氧力量训练则可以帮助我们增加自己身体中的肌肉量，从而增加自己的基础代谢率，进而帮助我们减肥减脂。并且，我们要知道的是，如果自己要把有氧运动，和无氧力量训练安排在一个时间的话，那么就最好在做完无氧力量训练以后，再去进行有氧运动。再就是我们的饮食了，在饮食上，我们需要做的是，不要过分的节食，在保证正常的一日三餐的情况下， 不要吃外食，然后在一日三餐中不要吃得太饱，大概七分饱左右是比较好的。咱要知道的是，如果自己饮食控制得好的话，那么自己的体脂率是很容易降下来的，反之如果控制不好，降低体脂率就比登天还难了。二、减脂不要太心急，不要太快我们一定要给脂肪减少的时间，如果自己的脂肪掉得太快的话，是会对我们的身体有一定影响的，就比如会出现皮肤松弛的情况。一般来说，我们在健身训练中可以加把劲，在饮食上就不要对自己要求太严格了，该吃的一日三餐还是要吃。过分的节食虽然会对我们的减脂减肥有更好的效果，但是对我们的身体健康来说，几乎是没什么好处的，因为我们的身体还是需要自己吃的东西去维持。

体脂率怎么减 怎么减体脂率

1、进行有氧训练+力量训练相结合的运动方式。

2、有氧训练能够降低体脂率，也就是减脂，但是对于提高身体基础代谢能力的效果差。当我们使用有氧训练减肥成功后，如果不再控制饮食，那么身材就会很容易反弹。而力量训练能够提高身体肌肉含量，塑造曲线身材，也能提高身体基础代谢能力，帮助你消耗更多脂肪。

3、所以，我们应该进行有氧训练+力量训练相结合的运动方式，才能在减脂的同时，保持着身体高代谢水平，养成易瘦体质。

4、训练期间可以先进行30分钟力量训练，在进行40分钟有氧训练。力量训练主要选择复合动作，如深蹲、引体向上、俯卧撑等这些复合动作；而有氧训练一开始则可以选择慢跑、快走、骑行来刷脂，身体逐渐适应现阶段强度后，就可以进行高强度的有氧训练来高效率刷脂，如HIIT高强度间歇训练、高频率跳绳、变速跑等。