瘦小腿

瘦小腿做什么锻炼呢

每个人都希望能拥有好身材，不仅可以提升自信心，还可以突显女性的魅力，然而一些人因为长期的缺少运动，导致小腿比较粗壮，从而影响了整体的形象。为了能够改善自己粗壮的小腿，多数人选择迈开腿开始做一些运动，如果方法不对，也达不到痩腿的效果。目前比较流行有效的痩小腿的方法有：拍打瘦小腿，跨步压腿法，曲膝贴地法等等，其具体的方法如下。

一：轻击拍打瘦小腿法
1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。
二：跨步压腿法
1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。
2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次
三：曲膝贴地法
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。
2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。
以上就是做什么运动瘦小腿肚问题的回答，运动的核心就是坚持，它是一个循序渐进的过程，所以大家为了效果不能太过于急切。除了做运动以外大家还应对自己的饮食做出一些调整，做到不暴饮暴食、不挑食，注意营养搭配要均衡。

如何瘦小腿最有效的方法？

1、多做腿部力量训练。腿部力量训练可以有效增加腿部肌肉，让腿部变得更结实，腿型也会更加紧致。
2、多进行有氧运动。有氧运动可以促进脂肪的燃烧，从而减少腿部脂肪堆积，使你的腿部变得更瘦小。
3、多吃富含蛋白质的食物。蛋白质能够有效促进肌肉生长，让腿部变得更健康，更紧实。
4、多补充维生素和矿物质。维生素和矿物质可以帮助身体代谢，降低腿部的脂肪含量，从而让腿部变得更瘦小。
5、多喝水保持身体水分平衡，有助于减轻腿部的水肿，让腿部看上去更瘦小。

瘦小腿最有效的方法

瘦小腿最有效的方法 　　瘦小腿最有效的方法，很多人想要去减肥的话都会选择跑步的方法，但是跑步虽说是可以很好的去健身或者是减肥，可是也会让自己的小腿变得越来越粗，那么现在分享瘦小腿最有效的方法。 　　瘦小腿最有效的方法1 　　 一、每天有时间都要给自己按摩小腿 　　因为很多人平时都没有注意到按摩小腿的好处，所以很多人都很难瘦下来，我建议大家每天都可以抽10到20分钟的时间来帮助自己按摩小腿，因为按摩的时候可以让小腿的肌肉放松，从而更好的燃烧脂肪。 　　 二、可以学一些入门的空中瑜伽动作 　　相信按摩工作的重要性大家都知道了，所以大家这个时候不妨也可以尝试学一些比较入门一点的空中瑜伽动作，这个对帮助大家瘦小腿有很大的作用。 　　相对于地上瑜伽空中瑜伽更加考验大家的身体柔韧性，所以对大家的筋骨以及韧带的作用都很大，特别是对于腿部和腰腹力量的训练强度都比较大。所以大家如果没有办法做太高强度的空中瑜伽的话可以试着先做一些入门级别的动作。 　　 三、少吃米饭等主食 　　除了在运动方面大家需要注意以外，饮食方面的东西大家也要注意，因为很多时候想要瘦小腿的话，饮食的作用更加的明显，所以大家要少吃米饭之类的主食。 　　很多人看明星的瘦身方法的时候都可以知道，很多明星都是不吃主食的，她们的三餐很多都只是吃蔬菜和水果，所以才可以瘦身成功。 　　 方法一：洗澡按摩腿部 　　洗澡时，在腿上涂抹沐浴露，然后抬起，用双手圈住要瘦的地方，用力来回撮，撮50下，然后换腿进行，临睡前再用乳液再撮一次，坚持做可以让粗腿变细。 　　 方法二：慢跑 　　慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步时，脚后跟要抬起，跑的过程不能放下脚后跟，尽量收紧小腿，跑步时不能时快时慢，要节奏均匀。 　　 方法三：拍打小腿 　　坐姿，两手同时用力揉捏小腿肚，从下往下拍打小腿，也可以加点润肤露，用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。 　　 方法四：竖腿法 　　脚站在阶梯或者其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点，每次至少不间断做6次以上。 　　 做完后要拉伸放松小腿。 　　如何快速瘦肌肉小腿呢？想要瘦小腿的话，必须要每天都坚持一定的锻炼，除了按摩拍打腿部，比较有效的办法就是慢跑，每天都跑步，或者是打羽毛球，踢球这样的不断的活动腿部的运动都是可以的，只要不断的长期的坚持，一定会有个比较好的'身材。 　　瘦小腿最有效的方法2 　　1、选择含钙量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意钙质的摄取绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。 　　2、控制盐分的摄入量，多吃含钾高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食物，当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内，容易使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。 　　3、瞄准B族维生素。如海苔、芝麻、花生等。维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿，维生素B2能加速脂肪的代谢。 　　4、红豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消肿的好东西。 　　 运动减肥·小腿纤细操 　　 第一步按摩 　　如果不是遗传因素天生小腿奇粗，那么正常人小腿的粗度都是有限的。为什么有时候它看起来那么壮硕？其中很大一部分原因是因为你忽略了对它的保养。例如长期穿高跟鞋、小腿运动少或者过于激烈等，让小腿长期处于疲劳状态，令腿部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，造成小腿水分堆积浮肿，久而久之形成脂肪层，让小腿看上去粗壮健硕。 　　所以要减小腿，首先要懂得按摩，可以选在下午，有助于消减腿部脂肪，还能缓解工作疲劳。 　　方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热。 　　方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。 　　 第二部踮脚 　　这里的踮脚可不是指穿高跟鞋的踮脚，虽然它们姿势有点相似，但作用完全是相反的。 　　找一张废报纸铺在地面，找一本3-4厘米厚的书放在报纸上，脱掉鞋子，脚掌前段踩在书上。 　　收腹，脚尽量往下压，让小腿肌肉有伸长感。然后小腿用力向上踮起，使整个人提高。 　　如此反复动作30次为一组，每天至少做3组，向上提升或向下压时尽量做到极致，感觉小腿肌肉向两端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。双手可以张开保持身体平衡。 　　 第三步 抬腿 　　一天都坐在办公桌上，双手虽然一刻不停在运动，但双脚却是空闲的，可以利用这些细小的时间，在办公桌下做抬腿拉伸动作，每天积累一点，说不定哪天你就会惊奇地发现小腿瘦了一点哦。 　　抬起双腿与地面保持平行，脚掌与地面呈90度，脚趾向膝盖方向内勾，拉长小腿肚肌肉，保持酸胀感。 　　将脚趾由内向外绷直，脚尖向外一直用力绷直，有延伸感，拉长双腿。 　　反复以上动作10次为一组，每天可在适当的时间反复做几组，保持小腿运动。