眼镜蛇动作

眼镜蛇式（ Bhujangasana）是一个俯卧背部弯曲体式。该体式可以增加背部、手臂和肩膀的柔韧性和力量。有助于强健背部和臀部，缓解颈背部的紧绷僵硬，减轻轻度背痛。

这个姿势以俯卧的方式后弯也温和地刺激了内脏器官，按摩肝肾，促进荷尔蒙的平衡。当它与常规的瑜伽练习配对时，它还可能：改善抑郁症状，减轻背痛，提高睡眠质量，改善姿势。

如何做眼镜蛇式

俯卧，双手放在肩膀下方。肘部靠近肋骨。

1）、头部微微后仰，已感受到颈部前侧的拉伸为准 2）、双肩向后向下绕动，远离耳朵，不要耸肩 3）、胸部向前推出，不可含胸 4）、双肘微曲，不必完全伸直 其实瑜伽，就是达到自己的极限就好，努力的做好每一个体式，。

当您将胸部抬离地面时，吸气并将手掌压入地面。

眼镜蛇式：五体投地式基础上，吸气身体向前推送，呼气身体完全俯卧在地板上，额头点地。双腿向后延伸，肩肘手向后，借助吸气的力量胸腔离开地板（不要找到脊柱后弯的动作，会伤腰椎。）内涵，唤起整条脊柱的知觉，被升华后。

稍微弯曲你的肘部并将它们抱在你的身体两侧。

收紧腹部，将肩膀向下和向后滚动。保持颈部中立，向上注视。

以下这些提示，可让您的眼镜蛇保持流畅：

当胸部上提时，不要将臀部抬离地面。

专注于使用你的背部肌肉（而不是你的手臂）来抬起躯干。

保持肘部略微弯曲，并避免锁定它们。

将双脚脚背伸直，脚后跟朝向天空。

眼镜蛇式的好处

可以增强自信：瑜伽可能会增强信心。研究发现，瑜伽有助于改善青少年的情绪调节。

改善睡眠质量：定期练习眼镜蛇式会帮助您更好地入睡。研究发现，瑜伽有助于改善女性的睡眠质量。比有氧运动更有效。

改善姿势：眼镜蛇式是抵消肩膀松弛和下垂的极好方法。可以拉伸脊柱，有助于加强支撑头部和颈部的肌肉。所有这些都可以改善姿势。

修改

瑜伽眼镜蛇式能打开心胸深处，舒畅血液流通，此动作将胸口向前推时，可以完全打开胸腔来减轻胸闷以及呼吸不顺，并且帮助压力、焦虑减轻，心情变得更平静。2、缓解气喘 透过眼镜蛇式将胸腔打开，能有效助于肺部的空间扩张，让呼吸。

如果完整的眼镜蛇式太激烈，小小的修改可以使您的练习更加舒适。

使用辅具：将折叠的毯子或毛巾放在臀部或手腕下方以获得额外的支撑。

将前臂放在地上：这样可以减轻手掌的压力，并帮助您更好地控制运动。这样你就可以更加专注于保持脊柱对齐。

从板式开始：要进行更剧烈的伸展，请从板式开始您的眼镜蛇式。

安全提示

使用背部肌肉将躯干抬离地面：对您的手和手腕施加过大的压力会增加拉伤或扭伤的风险。

眼镜蛇式，上背部力量往后方，胸骨的力量尽可能往上，使整个背部力量得到平均分布，下背部放松。上犬式，上背部力量往上方往前方延伸，前胸往前(胸骨往上往前，但肋骨往两边扩张)，胸和躯干最好在两臂前方多一点。觉得是在肩。

双脚可分开与髋同宽：这对您的下背部施加的压力较小。

请记住，眼镜蛇式是后弯体式。一定要保持正位，以减少受伤的风险。可以通过修改或使用辅具来保证安全。

瑜伽26个基本动作如下：1.站立深呼吸式。作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2.半月式。作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3.笨拙式。作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。4。.