排球二传

自我训练首先需要的时间。时间指的是手接触球的时间。传球是个对手感要求极其精细的技术，任何手感微小的变化都会严重影响传球的质量。所以几天不碰球就会“手感差”，“传不好球”。因此有条件的话尽量每天都碰碰排球，可以是打球，也可以是对墙传球。

传球的技术动作的规范性也十分重要。想要传好球就要有规范的传球动作，从手型到传球时的身体动作到发力部位都要力求规范。当然何为“规范”也是值得商讨的。我推荐还是请教专业的运动员或者教练。如果没有条件，也可以通过网上的教学视频学习。动作学习之后就要动作定型。动作定型没有任何捷径，就是用巨大的训练量让你对规范的动作产生肌肉记忆，让你的身体“记住”规范的动作。以传球动作为例，动作定型的最好方法就是对墙传球，从近到远从高到低大量的练习。这个训练是需要持续下去的，就是说最好你每次打球前或后都去对墙传球。其衍生的还有对篮板传球等等，都是一个意思。需要注意的是，二传需要练的技术动作不只是传球！！垫球，拦网，甚至扣球都是需要花时间练习的！