鼓腹

1、吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

2、用鼻吸气用口呼气,呼吸要深长而缓慢。

3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。

4、即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

5、每次5—15分钟。

6、做30分钟最好

1、全身呼吸脂肪总动员全身呼吸减肥方法是在进阶呼吸减肥之后进行的，属于高经受版的呼吸减肥方法，需要全身配合，做起来也复杂很多，不过却可以调动全身的肌肉锻炼，起到快速燃烧脂肪的作用。

2、吸气Step1: 嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧，双脚与肩同宽站立。

3、Step2:上半身伸直，双手掌心相对，放在胸前，双膝稍微弯曲。

4、Step3: 将意念集中肚脐下面约５厘米的“丹田”，静立1-2分钟。

5、Step4: 一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出，吸气时双手重叠，女性左手在内，右手在外。

6、屏气Step5:屏住呼吸两秒钟，双手轻轻地按压腹部。

7、呼气Step6: 一边呼气，一边鼓起腹部，双手松开，腰部前挺。

8、呼吸减肥方法在做的过程中，还需要调整饮食，多吃一些蔬果，每天喝足1500CC的水，一定要少吃卡路里高的零食，然后再初级班慢慢练起，循序渐进，这样不但可以排毒，还能快速燃烧脂肪，达到减肥的目的。

1、是一种有效的瑜伽健身动作。

2、它的基本动作是先吸气，腹部膨胀，然后把气按顺序放入腹部，腹部重新收缩，然后呼气放松身体。

4、此动作可以有效地改善腹部肌肉结构，提高腹部肌肉的力量，增强腹部肌肉的抗力，从而达到减肥和塑形的目的。